🍏🍏🍏Кушайте 5 раз в день🍏🍏🍏
✔️На завтрак употребляйте сложные углеводы либо белок.
✔️На обед – углеводы, белок и клетчатку.
✔️На ужин – белок и клетчатку.
✔️+ 2 перекуса.
В первой половине дня перекусами могут быть орехи, сухофрукты, фрукты и тд.
Во второй половине дня для перекуса лучше выбрать белок.
🐔🐔🐔Мой стандартный набор продуктов: цельные крупы и злаковые, филе, печень, рыба, овощи, много зелени, фрукты, сухофрукты, творог, сыр, молочка, яйца, цельнозерновые хлебцы🍆🍄🍎
🍽🍽🍽Порция должна быть небольшая🍽🍽🍽
Для женщин - это 250 -350 грамм , для мужчин – 400 – 500 грамм.
💦💦💦Вода💦💦💦
Пейте чистую питьевую воду.
30 мл на 1 кг веса.
Летом и тем у кого высокая физическая активность 40 мл на 1 кг. Возьмите за привычку, каждое утро выпивать натощак стакан воды. 🍰🌭🍕Откажитесь от сладостей, сахара, фастфуда, белого хлеба, жирной пищи🍞🍔🍟
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев