КРУПА ✅

___ СОСТАВЛЯЮ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ___ В буром рисе сохраняется отрубная оболочка, которая просто кишит клетчаткой. Это помогает эффективнее улучшить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и продлить чувство сытости, также он содержит больше витаминов группы B, магния, фосфора и железа, поскольку при его обработке сохраняются внешние слои зерна. В зеленой гречке содержится больше витаминов, чем в привычной нам гречневой крупе. Их тут полный набор: A, D, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 (фолиевая кислота), P (рутин) и PP (никотиновая кислота). А еще в гречке есть железо, магний, фосфор, цинк, медь, кальций, марганец, селен и йод, необходимые человеку. Е

Рецепт полезного десерта на завтрак на 3-4 порции:

Овсянка без глютена 100гр
Бананы 2 перетираем, можно использовать яблочное пюре Гр 200
Какао без сахара 2 ст ложки
Семена чиа 4 ст ложки
Греческий йогурт 300гр
Молоко безлактозное или ореховое - 50 гр
(Можно добавить кокосовую стружку, ягоду, пару скупов протеина)
Все перемешиваем, посыпаем тертым орехом, ставим на ночь в холодильник.
На утро #пп десерт готов, (подходит для #аит протокола) приятного
#рецептерчева
КБЖУ: 1170ккал Б:55 Ж:60 У:114
клетчатка 40гр
#зож #похудение #рассеяныйсклероз #еда #едапп

ХОРОШАЯ КНИГА-44

не реклама
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Все выводы и рекомендации подкреплены ссылками на научные исследования.
Большое внимание автор уделяет вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Приводятся конкретные рекомендации и упражнения, например, для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Эта книга

Десерт, сформированный в домашних условиях, не нуждается в долгом хранении

отсюда отсутствие консервантов, красителей, химических усилителей вкуса и запаха. В нашей начинке максимальное содержание свежего творога, глазурь — из качественного шоколада.
На 5-6 сырков детям:
Творог 2-9% 200 г
масло сливочное 1 ст ложка
мед 1 ст ложка
Какао или шоколадная паста с хорошим составом 1 ст л
Молочный Шоколад 200 г
Мой вариант:
Это шоколадная паста с маслом гхи и горький шоколад 90%
Можно добавить кокосовую стружку, изюм.
Пробиваю творог, мед , какао и масло блендером, перекладываю в пакет, делаюнадрез диаметром 2-3 см, выдавливаю из пакета творожные бруски на обтянутую пищевой пленк

Начинайте еду с низкокалорийного супа:

эта привычка поможет вам избавиться от нескольких килограммов. Исследования показывают, что употребление супа перед основным блюдом снижает количество потребляемых калорий. Кстати, ингредиенты для супа не играют особой роли: главное правило – ваш суп не должен содержать более 100–150 калорий. Наваристые супы могут вызвать противоположный эффект, поэтому лучше есть овощные супы. #пользаерчева

‼️Самые бесполезные и смешные факты со всего света и за всю историю человечества🤣🤣🤣

В жаркую погоду нектар бродит, а некоторые пчелы могут хорошенько напиться. «Пьяных» пчел трезвые обратно в улей не пускают. Коровы мычат с региональным акцентом. В России и Америке коровы мычат по разному. Некоторые пингвины-самки занимаются проституцией — совершают половой акт в обмен на камешки для строительства дома. Однако иногда они просто обманывают самца, заставляя его думать, что у них будет секс, а затем убегают, как только получают камешек. Самая длинная женская борода была размером 36 сантиметров. У носорогов всего 5% жира, и этот жир на подошвах их ног, что делает их практически

Ни волшебных таблеток, ни заговоров для похудения не существует‼️

Ни гербалайф, ни Нл, ни ягоды Годжи, ни жиросжигателиТолько баланс питания и физическая активность. Поверьте, на похудении много и вкусно едят На фото то, как питаются подпечные, которые знают, что такое сбалансированное питание Только сегодня старт марафона от 1000₽ осталось всего 5 мест, если хотите узнать подробнее, ставьте или напишите мне в личные сообщения #нутрициолог #похудение

Есть и те, кому До нравится больше. Но это не про здоровое тело!

Холестерин, атеросклероз, инсулин, поликистоз… Внимание , даже минус 5 кг сделает вас здоровееСегодня возьму всего 6 девушек с весом не менее 60 кг
Возраст не важен Самое время начать, чтобы не запустить себя
ТРЕНЕР, НУТРИЦОЛОГ, ПСИХОЛОГ за месяц приведем к классному результату
Хочешь попасть на супер курс от 1000₽ пиши мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ или ставь в комментариях!
#похудение #нутрициолог #тренер #психолог