Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Упражнения при межпозвонковой грыже

Межпозвонковая грыжа - это выпячивание межпозвонкового диска в позвоночный канал. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом (150 случаев на 100 000 населения в год), значительно реже - в шейном и наиболее редко — в грудном отделе позвоночника.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс простых упражнений при межпозвонковой грыже на медицинском тренажёре Древмасс
  https://ok.ru/doctorchernov/product/69995607840029
  с последующей проработкой мышечного корсета позвоночника;
• полезные рекомендации по технике и частоте выполнения лечебных упражнений для устранения дискомфорта и поддержания здоровья позвоночника.

Боль в руке по задней поверхности

Боль по задней поверхности руки, в надлопаточной области, а также в мизинце и безымянном пальце может возникать в результате проблем с трёхглавой мышцей плеча (трицепсом).

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• места расположения зон напряжения (триггерных точек) и рисунки отражённой боли трёхглавой мышцы плеча;
• тесты для определения проблемы и лечебные упражнения для устранения боли;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного возникновения дискомфорта.

Болят колени. Обзор проблемных мышц и лечебных упражнений

Боль в колене может возникать не только в результате повреждения связок, хряща, развития артрита, подагры или инфекций. Очень часто боль в колене провоцируют проблемные мышцы бедра и голени.

В видео ниже вы узнаете:

• подробный список проблемных мышц (с иллюстрациями), которые способны вызывать боль в области коленного сустава;
• терапевтические упражнения на массажных роллах и мячах, которые помогут восстановить здоровье мышц и устранить боль.

Супер упражнение для развития координации, оздоровления суставов и позвоночника

Развитие координации в повседневной жизни помогает помогает быть более внимательным, собранным и эффективным.

В видео ниже вы найдёте:

• супер эффективное упражнение для развития координации оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое также поможет оздоровить позвоночник, суставы и все внутренние органы;
• подробное объяснение техники выполнения упражнений на подготовительном, базовом и продвинутом уровнях освоения.

Как быстро проснуться

Хотите быстро проснуться и зарядиться энергией на целый день, выполнив всего одно упражнение?

В видео ниже вы найдёте:

• простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которое я показал в программе "Доброе утро!" на Первом канале;
• полезные советы по технике выполнения упражнения для быстрого пробуждения и энергетизации организма.

Лучшее упражнение для глаз

По данным статистики, нарушениями зрения страдают более двух миллиардов человек, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на Земле.
Основной причиной резкого ухудшения зрения стало чрезмерное использование смартфонов и компьютеров, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне, что приводит к ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.

В этом видео вы узнаете:

• эффективное упражнение для восстановления здоровья глаз и развития координации оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  ;
• подробные рекомендации по технике выполнения и регулярности выполнения упражнений.

Немеют пальцы, болит рука и лопатка

Онемение пальцев рук, а также боль в руке, лопатке и кисти может исходить из участков напряжения (триггерных точек) лестничных мышц.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек в лестничных мышцах и характерные рисунки боли;
• как найти у себя лестничные мышцы и самостоятельно определить проблему при помощи простых тестов;
• упражнения для устранения триггерных точек и боли, исходящей из проблемных лестничных мышц;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного возникновения дискомфорта.

2 упражнения для здоровья рук и позвоночника

Чтобы позвоночник и руки не болели, а также всегда сохраняли диапазон природной подвижности, необходимо регулярно выполнять правильные упражнения.

В видео ниже вы узнаете:

• 2 простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова, которые помогут зарядиться энергией, улучшить здоровье суставов рук, ног, позвоночника и всех внутренних органов;
• пошаговую технику выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельной безопасной практики.

Боль в ягодице. Топ проблемных мышц

По данным статистики около 12% людей в течение жизни испытывают кратковременную или постоянную боль в ягодичной области.

В видео ниже вы узнаете:

• одну из частых причин возникновения боли в ягодичной области - наличие триггерных точек (участков уплотнения) в мышцах;
• топ мышц, которые вызывают боль в ягодице;
• упражнения для самостоятельного устранения боли и триггерных точек.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика – это набор специальных упражнений, помогающий поддерживать и восстанавливать здоровье суставов.

В этой публикации вы узнаете:

• кому и когда нужно выполнять упражнения суставной гимнастики.
• зачем нужна суставная гимнастика;
• простой комплекс упражнений суставной гимнастики оздоровительной методики ЧЕРЕНОК.

Болит спина, шея и голова. Триггерные точки трапециевидной мышцы

Проблемная трапециевидная мышца может вызывать болезненные ощущения между лопатками, в области плеча, шеи и головы.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения 7-ми участков напряжения (триггерных точек) трапециевидной мышцы;
• характерные болевые рисунки и нарушения подвижности суставов, вызываемые триггерными точками.

Упражнение для улучшения осанки и оздоровления позвоночника

По данным статистики, около 90% взрослого населения в мире имеют нарушения осанки. Основными причинами ухудшения осанки являются длительное сидение за компьютером или смартфоном, неправильное положением тела при работе, недостаток физической активности и другие факторы.

В видео ниже вы найдёте:

• 1 простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое поможет улучшить осанку и оздоровить позвоночник;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнения.

3 упражнения для похудения и сжигания жира

Для эффективного похудения за счёт сжигания жира необходимы 2 главных фактора: контроль питания и адекватная физическая нагрузка.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс из 3-х упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , который поможет похудеть и сжечь жир;
• полезные рекомендации по количеству, регулярности и технике выполнения упражнений.

Болит поясница, ягодица и боковая поверхность таза

Частой причиной ограничения подвижности в поясничном отделе позвоночника и возникновения бои в области поясницы, ягодицы и боковой поверхности таза является проблемная квадратная мышца.

Из видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек (участков напряжения) в квадратной мышце поясницы и характерные рисунки боли
• простые упражнения для самомассажа, вытяжения квадратной мышцы поясницы и устранения боли.

Болят ноги и спина. Комплекс упражнений для устранения дискомфорта

Боль в ногах и спине часто возникает в результате избыточного напряжения, скапливающегося в мышцах. Устранить этот дискомфорт можно при помощи комплекса простых упражнений.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс упражнений на массажных роллах и простой комплекс растяжки, которые помогут улучшить состояние мышц и устранить боль;
• подробную технику выполнения упражнений и ответы на актуальные вопросы.

Тренировка на всё тело для подготовленных с Сергеем Черновым

Регулярная практика йоги помогает поддерживать тело здоровым и гибким, а также служит отличной профилактикой возникновения возрастных проблем с позвоночником и суставами.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс упражнений для опытных практиков, который поможет проработать всё тело;
• подробную технику выполнения упражнений;
• качественное расслабление после выполнения комплекса упражнений йоги.