Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Упражнение для улучшения осанки и оздоровления позвоночника

По данным статистики, около 90% взрослого населения в мире имеют нарушения осанки. Основными причинами ухудшения осанки являются длительное сидение за компьютером или смартфоном, неправильное положением тела при работе, недостаток физической активности и другие факторы.

В видео ниже вы найдёте:

• 1 простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое поможет улучшить осанку и оздоровить позвоночник;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнения.

3 упражнения для похудения и сжигания жира

Для эффективного похудения за счёт сжигания жира необходимы 2 главных фактора: контроль питания и адекватная физическая нагрузка.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс из 3-х упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , который поможет похудеть и сжечь жир;
• полезные рекомендации по количеству, регулярности и технике выполнения упражнений.

Болит поясница, ягодица и боковая поверхность таза

Частой причиной ограничения подвижности в поясничном отделе позвоночника и возникновения бои в области поясницы, ягодицы и боковой поверхности таза является проблемная квадратная мышца.

Из видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек (участков напряжения) в квадратной мышце поясницы и характерные рисунки боли
• простые упражнения для самомассажа, вытяжения квадратной мышцы поясницы и устранения боли.

Болят ноги и спина. Комплекс упражнений для устранения дискомфорта

Боль в ногах и спине часто возникает в результате избыточного напряжения, скапливающегося в мышцах. Устранить этот дискомфорт можно при помощи комплекса простых упражнений.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс упражнений на массажных роллах и простой комплекс растяжки, которые помогут улучшить состояние мышц и устранить боль;
• подробную технику выполнения упражнений и ответы на актуальные вопросы.

Тренировка на всё тело для подготовленных с Сергеем Черновым

Регулярная практика йоги помогает поддерживать тело здоровым и гибким, а также служит отличной профилактикой возникновения возрастных проблем с позвоночником и суставами.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс упражнений для опытных практиков, который поможет проработать всё тело;
• подробную технику выполнения упражнений;
• качественное расслабление после выполнения комплекса упражнений йоги.

Комплекс упражнений для здоровых суставов и позвоночника

Болезни суставов и позвоночника являются одними из наиболее распространенных проблем в мире. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 20% населения мира страдает от различных заболеваний суставов и позвоночника.
Факторы риска включают в себя старение, недостаточную физическую активность, неправильное питание, травмы и генетическую предрасположенность.
Чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника очень важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения.

В видео ниже вы узнаете:

• комплекс простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , который поможет проработать всё тело и о

Болит поясница

По данным статистики, 60-80% взрослого населения в мире сталкивается с болью в пояснице в течение своей жизни. Эта проблема может быть вызвана различными факторами, включая неправильную осанку, недостаточную физическую активность, длительное сидение, травмы, избыточный вес, стресс и другие причины.

В видео ниже вы узнаете:

• одну из распространённых причин боли в пояснице, которая исходит из проблемной подвздошно-поясничной мышцы;
• простые упражнения для устранения дискомфорта;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Верни себе правильную осанку!

Исследования показывают, что примерно 80-90% взрослого населения в мире страдает от проблем с осанкой. Плохая осанка может быть вызвана длительным сидением за компьютером, неправильным положением тела во время работы, недостаточной физической активностью и другими факторами.

В видео ниже вы узнаете:

• 3 полезные рекомендации, которые помогут вам вернуть правильную осанку;
• почему при выравнивании осанки нельзя сильно сводить лопатки;
• как правильно располагать пальцы рук, чтобы поддерживать правильную осанку.

Устраняем стресс и укрепляем спину

Для того, чтобы стресс не накапливался в теле и не приводил к проблемам со здоровьем, достаточно делать короткие перерывы в работе и выполнять простые физические упражнения!

В видео ниже вы найдёте:

• Одно простое упражнение из программы "Доброе утро!" на Первом канале
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c8422173
  , которое поможет хорошо продышаться, устранит стресс, укрепит спину и вытянет боковые поверхности корпуса;
• подробные рекомендации по дыханию и технике выполнения упражнения.

Боль в ягодице, крестце и тазобедренном суставе

Боль в ягодичной области и тазобедренном суставе может возникать в результате проблем с грушевидной мышцей.

В видео ниже вы узнаете:

• характерные рисунки боли, исходящие из триггерных точек грушевидной мышцы;
• простые массажные упражнения и упражнения на растяжку, которые помогу улучшить самочувствие и устранить дискомфорт;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Выдыхаем стресс и оздоравливаем позвоночник!

По данным статистики, в результате накопленного стресса, около 80% людей испытывают такие физические симптомы, как усталость, головные боли, проблемы со сном и др.

В этом видео вы найдёте:

• 1 простое упражнение, записанное для программы "Доброе утро!" на Первом канале
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c8422173
  , которое поможет быстро "выдохнуть стресс", оздоровить позвоночник, суставы и все внутренние органы;
• подробные рекомендации по дыханию и технике выполнения упражнения.

Зачем нужно развивать координацию?

Координация - это способность двигаться точно, быстро и эффективно.

В этой публикации вы узнаете:

• к чему приводит ухудшение координации;
• как эффективно поддерживать и развивать координацию;
• простые комплексы упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые помогут улучшить координацию и сохранить здоровье нервной и других систем организма.

Дышите глубже! (о пользе дыхательной гимнастики)

Дыхательная гимнастика - это прекрасный способ улучшить здоровье и общее самочувствие. Она помогает укрепить легкие и сердце, улучшить кровообращение, увеличить силу и выносливость организма.

В видео ниже вы найдёте:

• простое упражнение дыхательной гимнастики, которое я показывал в программе "Доброе утро" на Первом канале
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c8422173
  ;
• полезные рекомендации по выполнению дыхательных упражнений.

Боль в ягодице, крестце и копчике

Боль в ягодице, крестце и копчике может возникать из участков напряжения (триггерных точек) большой ягодичной мышцы.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек и характерные болевые рисунки, вызываемые ими;
• причины образования триггерных точек;
• простые упражнения и полезные рекомендации для самостоятельного избавления от триггерных точек и устранения боли.

Боль между лопаток

По данным исследований, до 20% взрослого населения может испытывать боли между лопатками в течение своей жизни. Причинами возникновения боли между лопатками могут быть мышечное перенапряжение, травмы, остеохондроз, сколиоз и другие заболевания.

В видео ниже вы узнаете:

• одну из самых распространённых причин развития боли между лопаток, связанную с участками напряжения (триггерными точками) в большой и малой ромбовидных мышцах;
• простые упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного возникновения боли.

Болит ягодица и отдаёт в ногу

Боль в ягодичной области, в тазобедреннjм суставе, бедре, колене и даже голени может возникать в результате проблем с малой ягодичной мышцей.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек (участков уплотнения в малой ягодичной мышце), которые вызывают характерный рисунок боли;
• простые упражнения, которыми можно помочь себе в домашних условия устранить дискомфорт и восстановить здоровье.

2 простых упражнения для красивой осанки и здоровой спины

Современный образ жизни, включая длительное сидение за компьютером, неправильное положение тела и недостаток физической активности, приводят к ухудшению осанки.
По данным исследований, около 80% взрослого населения в мире страдает от хронических болей в спине и шее, что чаще всего связано с плохой осанкой.

В видео ниже вы найдёте:

• 2 простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/video/c5406749
  , которые помогут улучшить осанку, укрепить спину и избавиться от болевых ощущений;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнений с акцентом на правильное дыхание, что увеличит эффективность занятий.