Боль в области низа поясницы, ягодицы, крестцово-подвздошного сустава и верхней части бедра может быть причиной образования триггерных точек в средней ягодичной мышце.
В этой публикации вы узнаете
места расположения триггерных точек и характерные рисунки боли;
упражнения, при помощи которых можно устранить дискомфорт в домашних условиях;
рекомендации по предотвращению повторного появления боли в области низа поясницы, ягодицы, крестцово-подвздошного сустава и верхней части бедра.
Первая триггерная точка (ТТ1) расположена возле гребня подвздошной кости в задней части мышцы рядом с крестцово-подвздошным суставом и вызывает боль в области низа поясницы, вдоль заднего гребня подвздошной кости, в область крестцово-подвздошного сустава, а также в крестец с одноимённой стороны и в ягодицу.
Вторая триггерная точка (ТТ2) расположена немного спереди и проецирует боль в боковую ягодичную область, которая иногда распространяется на верхние отделы бедра по задней и наружной поверхности.
Третья триггерная точка (ТТ3) располагается под гребнем подвздошной кости ещё больше кпереди от ТТ1 и ТТ2. Боль от неё уходит преимущественно вдоль гребня подвздошной кости и с обеих сторон вдоль крестца.
Люди с проблемными средними ягодичными мышцами обычно жалуются на боль, возникающую при ходьбе. особенно при неправильной постановке стопы либо деформации стопы со смещением нормального положения коленного сустава вовнутрь (вальгусная деформация).
Спровоцировать образование триггеров в средней ягодичной мышце могут внезапные резкие падения, спортивные травмы, бег, длительные прогулки, теннисные матчи и другие виды спортивной активности, ношение тяжести в одной руке, а также внутримышечные инъекции лекарственных препаратов без обследования области ягодиц на наличие уплотнённых участков.
Лечебные упражнения и рекомендации
Ознакомиться с простыми упражнениями, при помощи которых можно устранить дискомфорт, а также с рекомендациями по предотвращению повторного появления боли вы можете в видео в начале публикации.
Ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, основатель оздоровительной методики ЧЕРЕНОК® и методики йоги SLAVYOGA доктор Сергей Чернов.
О здоровье и избавлении от боли понятным языком при помощи простых упражнений.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
По данным статистики, нарушениями зрения страдают более двух миллиардов человек, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на Земле. Основной причиной резкого ухудшения зрения стало чрезмерное использование смартфонов и компьютеров, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне, что приводит к ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.
Упражнение для улучшения осанки и оздоровления позвоночника
По данным статистики, около 90% взрослого населения в мире имеют нарушения осанки. Основными причинами ухудшения осанки являются длительное сидение за компьютером или смартфоном, неправильное положением тела при работе, недостаток физической активности и другие факторы.
Болит поясница, ягодица и боковая поверхность таза
Частой причиной ограничения подвижности в поясничном отделе позвоночника и возникновения бои в области поясницы, ягодицы и боковой поверхности таза является проблемная квадратная мышца.
Из видео ниже вы узнаете:
места расположения триггерных точек (участков напряжения) в квадратной мышце поясницы и характерные рисунки боли
простые упражнения для самомассажа, вытяжения квадратной мышцы поясницы и устранения боли.
Болят ноги и спина. Комплекс упражнений для устранения дискомфорта
Боль в ногах и спине часто возникает в результате избыточного напряжения, скапливающегося в мышцах. Устранить этот дискомфорт можно при помощи комплекса простых упражнений.
В видео ниже вы найдёте:
простой комплекс упражнений на массажных роллах и простой комплекс растяжки, которые помогут улучшить состояние мышц и устранить боль;
подробную технику выполнения упражнений и ответы на актуальные вопросы.
Тренировка на всё тело для подготовленных с Сергеем Черновым
Регулярная практика йоги помогает поддерживать тело здоровым и гибким, а также служит отличной профилактикой возникновения возрастных проблем с позвоночником и суставами.
В видео ниже вы найдёте:
комплекс упражнений для опытных практиков, который поможет проработать всё тело;
подробную технику выполнения упражнений;
качественное расслабление после выполнения комплекса упражнений йоги.
Комплекс упражнений для здоровых суставов и позвоночника
Болезни суставов и позвоночника являются одними из наиболее распространенных проблем в мире. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 20% населения мира страдает от различных заболеваний суставов и позвоночника. Факторы риска включают в себя старение, недостаточную физическую активность, неправильное питание, травмы и генетическую предрасположенность. Чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника очень важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения.
По данным статистики, 60-80% взрослого населения в мире сталкивается с болью в пояснице в течение своей жизни. Эта проблема может быть вызвана различными факторами, включая неправильную осанку, недостаточную физическую активность, длительное сидение, травмы, избыточный вес, стресс и другие причины.
В видео ниже вы узнаете:
одну из распространённых причин боли в пояснице, которая исходит из проблемной подвздошно-поясничной мышцы;
простые упражнения для устранения дискомфорта;
полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.
Исследования показывают, что примерно 80-90% взрослого населения в мире страдает от проблем с осанкой. Плохая осанка может быть вызвана длительным сидением за компьютером, неправильным положением тела во время работы, недостаточной физической активностью и другими факторами.
В видео ниже вы узнаете:
3 полезные рекомендации, которые помогут вам вернуть правильную осанку;
почему при выравнивании осанки нельзя сильно сводить лопатки;
как правильно располагать пальцы рук, чтобы поддерживать правильную осанку.
Для того, чтобы стресс не накапливался в теле и не приводил к проблемам со здоровьем, достаточно делать короткие перерывы в работе и выполнять простые физические упражнения!
Нет комментариев