Боль в нижней части ягодицы, задней поверхности бедра, коленного сустава и голени может возникать из триггерных точек, расположенных в мышцах - сгибателях голени.
В этой статье вы узнаете:
места расположения триггерных точек
простые упражнения для устранения боли
полезные рекомендации для предотвращения развития дискомфорта
В группу мышц - сгибателей голени, составляющих заднюю часть бедра, входят 3 мышцы: полусухожильная и полуперепончатая, которые располагаются ближе к внутренней поверхности бедра и двуглавая мышца бедра, которая состоит из двух головок (короткой и длинной) и находится ближе к наружной поверхности бедра.
Боль и триггерные точки мышц задней поверхности бедра
Триггерные точки полусухожильной и полуперепончатой мышц отражают боль в область ягодичной складки, в область задне-внутренней поверхности бедра и колена, в отдельных случаях уходя ещё ниже на область голени.
Триггерные точки двуглавой мышцы бедра вызывают боль, которая снизу захватывает область задней и задненаружной поверхности коленного сустава и верхней части голени, а сверху распространяется на заднюю поверхность бедра до области ягодичной складки.
Боль усиливается в положении сидя, при ходьбе и может сопровождаться хромотой, а также часто нарушает сон.
Возникновение боли могут вызывать острые или регулярно повторяющиеся перегрузки, травмы мышц в результате сдавления нижней части бедра, например, высоким передним краем сидения стула. Кроме перегрузок, привести к проблемам может также и перерастяжение этих мышц, например, во время удара по мячу в футболе или при освоении продольного шпагата.
Боль также может возникать или усиливаться при вставании с кресла, особенно после длительного сидения со скрещенными ногами.
Упражнения для устранения боли и полезные рекомендации смотрите в видео ниже
Утренняя скованность тела и сонное состояние сознания быстро пройдут, если утром после пробуждения вы сделаете простые упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые не займут много времени.
В видео ниже вы найдёте:
1 простое упражнение, которое поможет быстро проснуться, активировать тело и сознание, улучшить кровообращение головного мозга, зрение, здоровье позвоночника, суставов, сердца и лёгких;
подробные инструкции по технике выполнения упражнения.
Болит рука и лопатка, немеют пальцы рук и отекает кисть
Боль в области лопатки, по передней и задней поверхности руки, а также боль, онемение, или покалывание в кисти с развитием отёка и тугоподвижности пальцев может возникать из триггерных точек лестничных мышц.
В видео ниже вы найдёте:
подробный разбор мест расположения триггерных точек лестничных мышц и зон отражённой боли;
простые тесты для определения поражения лестничных мышц;
упражнения для самостоятельного избавления от боли;
полезные рекомендации по предотвращению возникновения дискомфорта.
Триггерные точки большой грудной мышцы могут вызывать боль в области ключицы, плечевого сустава, руки и передней части грудной клетки, имитируя боль в области сердца, а также вносят вклад в развитие сердечной аритмии, застойных процессов в молочной железе и опосредованно влияют на появление боли в межлопаточной области.
В видео ниже вы узнаете:
места расположения триггерных точек и зоны отражённой боли больших грудных мышц;
простые упражнения, при помощи которых можно устранить боль в домашних условиях.
Здоровый позвоночник - надёжный фундамент хорошей осанки и здоровья всех внутренних органов. Но если околопозвоночные мышцы длительно находятся в напряжении, то здоровье позвоночника ухудшается и со временем развивается остеохондроз, а также могут появиться протрузии и межпозвонковые грыжи.
В видео ниже вы найдёте:
простое упражнение для самомассажа мышц околопозвоночной области, которое я показал на Первом канале в программе "Доброе утро!";
полезные рекомендации по выполнению самомассажа в домашних условиях.
Сделай это и выбрось очки. Как улучшить зрение за 5 минут в день
По состоянию на июнь 2024 года население Земли составляет чуть более 8 миллиарда человек, из которых нарушениями зрения страдают более 2 миллиарда, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на планете. И это только те люди, которые были обследованы и попали в статистическую базу. Основной причиной резкого ухудшения зрения стало избыточное использование цифровых гаджетов, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне на определённой глубине, что приводит к неравномерной тренировке шести глазодвигательных мышц, ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.
Работаете за компьютером или часто сидите уткнувшись в смартфон? Длительное напряжение мышц шеи ухудшает работу мозга! Избежать этого поможет простая зарядка и дыхательная гимнастика.
В видео ниже вы найдёте:
1 простое упражнение, которое поможет быстро снять напряжение с мышц шеи, оздоровит позвоночник и зарядит энергией;
полезные рекомендации по технике выполнения и регулярности занятий.
Оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц и суставов, улучшению кровообращения и дыхательной функции, что помогает предотвратить возможные заболевания и снизить вероятность возникновения хронических заболеваний.
Нет комментариев