Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой
Иногда все мы мечтаем начать новую жизнь с понедельника: правильно питаться, активно тренироваться и быть всегда полными энергии. Как эту мечту воплотить в реальность?
Из этой статьи вы узнаете:
как выбрать себе направление занятий и учителя;
как правильно начать тренироваться самостоятельно и с пользой для здоровья;
как превратить эпизодические тренировки в регулярные и закрепить этот навык.
Доктор Сергей Чернов
Дерево и учитель познаются по плоду
Смело пробуйте разные направления работы с телом и внимательно наблюдайте как оно отзывается на нагрузку. Позанимайтесь по нескольким понравившимся вам видеоурокам и если после занятий вы ощущаете себя хорошо, значит вы всё делаете правильно. Если тренировки приносят одно лишь мучение и после них болит позвоночник, суставы, тяжёлая голова - это вам не подходит, ищите другое направление.
Лично мне очень нравится практика йоги, после неё тело заряжено энергией, а сознание ясное и спокойное.
Доктор Сергей Чернов
Чтобы правильно выбрать наставника, просмотрите видеоуроки с разными учителями и внимательно присмотритесь, как они преподают, как выглядят, какие у них ученики, что о них говорят другие эксперты и самое главное - как вы ощущаете себя после их занятий.
Если вам понравился учитель и метод работы с телом, начинайте регулярно тренироваться!
Доктор Сергей Чернов
Хочешь сделать много - начинай с малого
Самый правильный способ мягко и без отторжения погрузить себя в мир регулярной работы с телом - это начинать с малого.
Я часто наблюдаю как новички приходят на занятия повышенного уровня сложности и у них мало что получается. Естественно, в такой ситуации интерес к тренировкам будет угасать. К сложным вещам нужно подготовиться и на это потребуется время.
Доктор Сергей Чернов
Если вы будете делать преимущественно то, что у вас получается и добавлять в тренировки 5-10% новых, более сложных упражнений, вы будете ощущать радость и удовлетворение. Если же сложных элементов сразу много и мало что получается, вряд ли вы захотите заниматься такой практикой долго.
Посеешь поступок - пожнешь привычку
Чтобы эпизодические тренировки превратились в регулярные нужна дисциплина и визуальный контроль своих успехов.
Ведите ежедневник, записывайте в него день и время тренировки. На начальных этапах практики ставьте напоминание или будильник. Для объективного визуального учёта занятий я рекомендую использовать чек-лист в таблице Exel
или распечатать лист и отмечать пройденные занятия от руки.
При таком подходе вы будете видеть объективную картину в конце месяца, сможете проанализировать свою активность, сделать выводы и лучше внедрить привычку тренироваться регулярно.
С чего начать?
Если вы хотите попробовать практику йоги, рекомендую выполнить вместе со мной комплекс простых упражнений после которого вы почувствуете себя лучше!
Зажатое тело и дискомфорт в области спины постоянно притягивают к себе внимание и отвлекают от качественного проживания жизни.
В видео ниже вы найдёте:
комплекс простых упражнений, который сделает гибче ваше тело, устранит дискомфорт в спине и шее, а также улучшит здоровье позвоночника и всех внутренних органов;
практические рекомендации по технике выполнения упражнений;
7-ми минутное расслабление в конце тренировки, которое поможет качественно отдохнуть и освежить восприятие.
Утренняя скованность тела и сонное состояние сознания быстро пройдут, если утром после пробуждения вы сделаете простые упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые не займут много времени.
В видео ниже вы найдёте:
1 простое упражнение, которое поможет быстро проснуться, активировать тело и сознание, улучшить кровообращение головного мозга, зрение, здоровье позвоночника, суставов, сердца и лёгких;
подробные инструкции по технике выполнения упражнения.
Болит рука и лопатка, немеют пальцы рук и отекает кисть
Боль в области лопатки, по передней и задней поверхности руки, а также боль, онемение, или покалывание в кисти с развитием отёка и тугоподвижности пальцев может возникать из триггерных точек лестничных мышц.
В видео ниже вы найдёте:
подробный разбор мест расположения триггерных точек лестничных мышц и зон отражённой боли;
простые тесты для определения поражения лестничных мышц;
упражнения для самостоятельного избавления от боли;
полезные рекомендации по предотвращению возникновения дискомфорта.
Триггерные точки большой грудной мышцы могут вызывать боль в области ключицы, плечевого сустава, руки и передней части грудной клетки, имитируя боль в области сердца, а также вносят вклад в развитие сердечной аритмии, застойных процессов в молочной железе и опосредованно влияют на появление боли в межлопаточной области.
В видео ниже вы узнаете:
места расположения триггерных точек и зоны отражённой боли больших грудных мышц;
простые упражнения, при помощи которых можно устранить боль в домашних условиях.
Здоровый позвоночник - надёжный фундамент хорошей осанки и здоровья всех внутренних органов. Но если околопозвоночные мышцы длительно находятся в напряжении, то здоровье позвоночника ухудшается и со временем развивается остеохондроз, а также могут появиться протрузии и межпозвонковые грыжи.
В видео ниже вы найдёте:
простое упражнение для самомассажа мышц околопозвоночной области, которое я показал на Первом канале в программе "Доброе утро!";
полезные рекомендации по выполнению самомассажа в домашних условиях.
Сделай это и выбрось очки. Как улучшить зрение за 5 минут в день
По состоянию на июнь 2024 года население Земли составляет чуть более 8 миллиарда человек, из которых нарушениями зрения страдают более 2 миллиарда, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на планете. И это только те люди, которые были обследованы и попали в статистическую базу. Основной причиной резкого ухудшения зрения стало избыточное использование цифровых гаджетов, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне на определённой глубине, что приводит к неравномерной тренировке шести глазодвигательных мышц, ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.
Работаете за компьютером или часто сидите уткнувшись в смартфон? Длительное напряжение мышц шеи ухудшает работу мозга! Избежать этого поможет простая зарядка и дыхательная гимнастика.
В видео ниже вы найдёте:
1 простое упражнение, которое поможет быстро снять напряжение с мышц шеи, оздоровит позвоночник и зарядит энергией;
полезные рекомендации по технике выполнения и регулярности занятий.
Комментарии 2