Тоненькие кабачковые блины

ИнгредиентыНаши действия
Помойте кабачки. Натрите на терке, не снимая кожуры. Измельчите петрушку.
Взбейте яйца с солью. Добавьте молоко. Еще раз взбейте. Добавьте пшеничную муку. Смешивайте всё, пока масса не станет однородной.
Соедините тесто с тертыми кабачками, петрушкой и подсолнечным маслом. тесто с зеленью на блины.
Разогрейте сковородку. Половником вылейте на ее поверхность небольшое количество теста.
Напеките блинов.
Подавайте еще теплые блинчики с таким соусом. см

Нежное пп суфле «Шоколадный ПП чизкейк»

КБЖУ на 100 грамм 126/8/7/8
Рикотта - 200 грамм
Творог мягкий 5% - 125 грамм
Яйцо - 1 шт
Кукурузный крахмал - 1 ст.л
Какао - 1 ст.л
Ванилин + сах.зам по вкусу

ЧИЗКЕЙК ЗА 20 МИН

ИНГРЕДИЕНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-Все ингредиенты смешиваем тщательно и выливаем в форму для выпечки, смазанную маслом, отправляем в разогретую до 180град духовку на 15мин
-После выключить духовку и оставить на 15мин, дать остыть до комн темп и можно кушать, но еще лучше в холодильник на час.

Пышный омлет

КБЖУ на 100 грамм: 113/9/7/3
Ингредиенты:В миску влить молоко, добавить яйца, соль и хорошо взболтать ручным венчиком до однородной смеси (не миксером).
По желанию можно добавить мелко порезанное мясо или соленую рыбу, например.
Вылить полученную смесь в форму (у меня силиконовая, я ничем не смазывала). Чтобы омлет получился высоким, форма должна быть небольшой по размеру и высокой, а заполнить ее нужно не менее, чем на 2/3.
Выпекать при 180° до коричневой корочки (примерно 30-40 минут). После духовки омлет осядет, но все равно останется высоким и пористым.

ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА ИЗ ТВОРОГА

КБЖУ на 100 г - 187/11/4/31
Ингредиенты:Приготовление:
Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности! Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мёд. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа или на ночь.
Приятного аппетита!

Кекс из микроволновки

На 100 г: ~ 204 ккал БЖУ: 7/10/23
Ингредиенты:Приготовление:
Масло растопить. Смешать все ингредиенты вилкой в кружке.
Готовить в микроволновке около 3 минут. У меня мощность 700 вт, ровно 3 минуты ушло на приготовления. Объем кружки - 350 мл. Сверху у меня сметана из топленых сливок.

А вот и продукты с минимальным количеством калорий на их объём

Это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!)

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ

Ингредиенты:Приготовление:
Капусту тонко нашинковать, посолить, перемешать слегка обминая капусту рукоий. Огурцы разрезать пополам и нарезать тонкими дольками, курицу и яи‌ца нарезать мелким кубиком, лук разрезать на 4 части и нарезать
Для заправки взять 3 ст.л. сметаны и пол пачки приправы для салата Цезарь. Перемешать и оставить на 5 минут. В качестве заправки можно использовать обычныи‌ маи‌онез. Соединить все ингредиенты, заправить соусом и перемешать.

Шакшука - один из любимых завтраков

Обжариваем 2-3 минуты лук с перцем, добавляем помидорки и специи. Томим 3 минуты. Разбиваем яйца, солим и обжариваем на среднем огне. Когда белки почти готовы, накрываем крышкой. В самом конце посыпаем зеленью и подаём)

КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 143/10.6/9/6
ИНГРЕДИЕНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-30г лука мелко нарезать, смешать с фаршем, яйцом, сухарями, посолить, поперчить, перемешать
-Слепить котлеты
-Обвалять котлеты в 20г муки
-Разогреть сковороду, смазать 1г масла, выложить котлеты, немного прижарить до золотистой корочки (1-2мин с каждой стороны), переложить на тарелку
-Лук и шампиньоны нарезать кубиком, обжарить на 5г раст масла в течение 3мин
-Смешать 10г муки и 20мл воды, добави

Паштет под названием мутабаль

— КБЖУ — 147.4/3.7/12.3/5.4 на 100гр
Ингредиенты:
Запечённые баклажаны — 2шт
Кинза — 1 пучок
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Оливковое масло — 2ч.л.
Сок лимона — 2ч.л.
Белый кунжут — 20гр
Творожный сыр или сметана 10% — 1ст.л.

Кофе при похудении

-Пейте кофе только тогда, когда это реально нужно (не ежедневно), тогда он будет бодрить
-Чтобы действие началось сразу, пейте без сахара и закусок через 1-2 часа после еды
-Для постепенного и продолжительного эффекта, пейте кофе с молоком
-Пейте достаточно воды
-Кофе может помочь нормализовать пониженное давление

Курица с брокколи в сметанно-сырном соусе

Простой и быстрый ПП ужин.
Тебе понадобится: Приготовление:
В форму для запекания смазанную растительным маслом выложи нарезанное кубиком куриное филе, помидорки черри и брокколи, разобранные на небольшие соцветия.
Для заливки в форме смешать яйца, соль, черный молотый перец, сметану и сыр.
Заливку вылить к курице с овощами, накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 духовку на 30-40 минут. Фольгу убрать за 5-7 минут до готовности, чтобы верхний слой подрумянился.
Готово! Приятного аппетита