Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Гречка с кефиром

102.98 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.06 / 1.53 / 17.4
Ингредиенты:Приготовление:
Гречневую крупу промыть и ошпарить кипятком. Залить гречку, слив с нее кипяток, кефиром добавить подсластитель по вкусу, убрать на ночь или на несколько часов (6-8ч) в холодильник. Спустя указанное время гречку с кефиром можно кушать.

Тортик на завтрак

КБЖУ на порцию: 394/22/12/49
КБЖУ НА 100 г: 149/8/5/19
Ингредиенты для блина:Способ приготовления:
В бленлерном стакане смешать овсяные хлопья, яйцо, какао, банан. Прокрутить до однородной массы. Выпекать на хорошо прогретой сковородке с двух сторон. Готовый блин смазать кремом (смешать творог с йогуртом и бананом погружным блендером). Сверху можно украсить ягодами и посыпать какао.

Одна из самых вкусных пицц на пп

В качестве основы тут овсяно тесто:Тесто замесить, оставить на 10 минут, для набухания овсянки. Жарить 5 мин под крышкой, после чего перевернуть, смазать соусом и выложить начинку, снова накрыть крышкой на 5 минут и убавить огонь
Соус:
столовая ложка томатной пасты и греческого йогурта, можно и сметану
Начинка:
помидор, 5 маслин, сыр легкий 35 грамм, и уже на готовую пиццу мне нравится добавить зелень, например рукколу
КБЖУ на всю порцию:
Ккал 320 / Б22 / Ж13 / У30
Это безумно вкусно и сытно! Обязательно попробуй.

Быстрый белковый ужин (КБЖУ 299/16/13/30)

Интересная и уж точно не избитая идея для ужина
Что-то вроде несладких сырников, только вкуснее)Смешиваем яйцо, сыр, творог, кукурузу и зелень и перемешиваем до однородности.
Добавляем муку и разрыхлитель и замешиваем.
На хорошо разогретую сковороду отправляем массу.
Подаём со сметаной и наслаждаемся!

Собираем завтрак

КБЖУ-426кк.20/18/43

Нежные творожники

82.11 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.5 / 1.49 / 4.06
Ингредиенты:Приготовление:
Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С. Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии

Ингредиенты:Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Простой и вкусный ПП завтрак с бананом

Банан
Греческий йогурт
Арахисовая паста
Гранола (без сахара)
Киви (можно другие фрукты или ягоды)
Кокосовая стружка

Праздничный салат «Принцесса»

80.6 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.17 / 2.26 / 8.91
Ингредиенты:Приготовление:
С консервов слить жидкость, удалить крупные рыбные косточки и размять рыбу вилкой.Репчатый лук очистить и мелко порубить.Отварные яйца разделить на желтки и белки.Желтки порубить ножом и сложить в миску. Белки натереть на мелкой терке

Обалденный брауни из банана! Всего 3 ингредиента

Ингредиенты:В духовку на 180 гр минут на 15.

Легкая творожная запеканка

Ингредиенты:
Творог 500г.
Яйца 3 шт.
Манка 5 с.л.
Сахар 5 с.л.
Молоко 1 ст.

Йогуртовое суфле с клубникой

КБЖУ на 100 г 70 ккал 3/1.5/10.4
300 мл питьевого йогурта 3% без добавок
мёд или подсластитель по вкусу
300 г ягод (у меня замороженная клубника)
желатин быстрорастворимый 8 г
50 мл холодной воды
Желатин залить водой. Через 10-15 минут распустить в СВЧ или на водяной бане. Йогурт
с подсластителем и ягодами (клубнику предварительно разморозила) взбить погружным блендером до пузырьков. Добавить остывший желатин, ещё раз взбить. Разлить по формочкам. Поставить в холодильник на пару часов. Суфле должно схватиться
Будете готовить?

ПП Медовик с потрясающим ароматом

Рецепт:
Смешать для коржа:Выпекать 10 мин при 180 град в духовке
Для крема:Смешиваем и промазываем коржи, даем немного пропитаться и готово
Я готовлю без сахара и сахарозаменителей,но если хотите можете добавить дополнительно подсластитель в корж и крем
Для тех, кто планирует кушать на завтрак :делим на 2 дня