ПП-запеченная картошечка

на 100грамм - 97.56 ккал
Б/Ж/У - 10.09/3.98/8.77
Ингредиенты:Приготовление:
В форму первым слоем выкладываем нарезанный кружочками картофель,
смазываем горчица + йогурт.
Вторым слоем мелко нарезанную куриную грудку и смазываем горчица + йогурт.
Третий слой это тёртая морковь и лук, сверху смазываем йогурт + горчица.
Финальным слоем выкладываем нарезанные кружочками помидоры и отправляем в духовку при 200 градусах на 40-45 минут.
Сыр трём , посыпаем им по ис

Быстрый и очень полезный смузи

56.16 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.21 / 0.23 / 12.37
Ингредиенты:Приготовление:
Из моркови, яблок и имбиря сделайте сок, а затем в блендере смешайте его с фруктами и мятой.

Нежная говядина в горшочке

137 ккал/100 г Б/Ж/У: 13 / 8.2 / 3.2
Ингредиенты:Приготовление:
Нарезаем говядину кусочками с грецкий орех. Лук режим на небольшие кубики. В горшочки наливаем воды столько чтоб почти покрыло мясо, добавляем лук. Все перемешиваем, накрываем крышками и ставим в духовку (200С) на 2 часа. Через положенное время вынимаем горшочки. Делаем соус: размешиваем 1 чайную ложку горчицы с 1/2 чайной ложки соли и стаканом сметаны. Добавляем в горшочки с мясом и перемешиваем. Накрываем крышкой и возвращаем в духовку еще на 30 минут.

Куриное филе с брокколи в сливочном соусе

81.97 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.6 / 1 / 2.2
Ингредиенты:Приготовление:
Куриное филе вымойте и нарежьте на небольшие кусочки. Брокколи разберите на соцветия.
На капле масла обжарьте предварительно нарезанный репчатый лук.
В сковороду с луком добавьте филе. Обжарьте все вместе.
Приправьте курицу специями. К обжаренному мясу добавьте брокколи. Все слегка перемешайте. В мисочке смешайте 100 мл. горячей воды с йогуртом. Влейте полученную массу к мясу. Тушите все вместе 10 минут. Проверьте блюдо на соль и готовность. Если н

Яйца в помидорах

68.87 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.22 / 3.95 / 2.83
Ингредиенты:Приготовление:
Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком.

Шоколадно-банановые кексы

Итого на 100 грамм 188 ккал
Б/Ж/У 8 / 5.3 / 28.3
Ингредиенты:Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут. Можно украсить орешками.
Приятного аппетита!

МЯСО С ШАМПИНЬОНАМИ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Ингредиенты:Приготовление:
Мясо режем на небольшие кусочки и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.
Добавляем к мясу нарезанный нетолстыми полукольцами лук, перемешиваем и жарим еще минуты 3.
Всыпаем нарезанный соломкой перец, половинки шампиньонов (если грибы крупные - режем на четвертинки, если совсем мелкие - кидаем целиком), натертую на крупной терке морковь и томатную пасту, обжариваем еще 5 минут. Затем заливаем 300 мл воды и тушим на ме

Бананово-кефирное мороженое

На 100 гр.: 75 ккал.,
Б/Ж/У: 2/0/17
Ингредиенты:Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим в морозилку на 4 часа.
4. Желательно помешивать каждый час! И все, банановый десерт с кефиром готов!
Очень вкусно и легко! Десе

Селедка под шубой без майонеза - диетический вариант!

на 100грамм - 83.4 ккалБ/Ж/У - 8.95/3.34/4.3
Ингредиенты:Приготовление:
1. Свеклу и морковь отварить в мундире без добавления соли.
2. Сварить яйцо вкрутую. Овощи и яйцо натереть на крупной терке, сельдь нарезать мелкими кубиками.
3. Выложить продукты следующими слоями: 1 слой – морковь, 2 слой – сельдь, 3 слой – свекла, 4 слой – яйцо.
4. Каждый слой промазать смесью творога и горчицы. Перед подачей на стол охладить готовый салат в холодильнике.
Приятного аппетита!

Творожная шарлотка с идеальным составом

Ингредиенты:Выпекать 25 мин при 200 С

Эти маффины из кабачка - мой фаворит среди ПП десертов

КБЖУ на 1 шт: 130/3.7/5.3/17
Ингредиенты для теста:

Протеиновое печенье для тех, кто следит за фигурой

Ингредиенты:

Мясо в горшочке под сырной шапочкой

125.65 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.57 / 5.74 / 3.18
Ингредиенты:Приготовление:
морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке. Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу. В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.

Шоколадно-овсяный панкейк

333 ккал/100 г Б/Ж/У: 15 / 10 / 47
Ингредиенты:Приготовление:
Тесто должно быть густым. Делим на две части и добавляем какао порошок.