Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Кефирно-банановый десерт!

Ингредиенты:Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
4. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут

Салат "Арбузная долька"

100ккал на 100г
Ингредиенты:Приготовление:
1. Куриную грудку отварить – мелко порезать.
2. Грибы и лук нарезать кубиками, немного потушить.
3. Яйца отварить, порезать кубиками.
4. Выложить слоями: куриная грудка - сметана-грибы с луком – сметана – вареные яйца- сметана.
5. Украшение сверху: помидоры- мелко порезанные, огурцы – соломкой +укроп, сыр – на терке, маслины.
Салат готов. Приятного аппетита!

Маковый Чиз

КБЖУ на 100 грамм: 180/11/14/5
Время приготовления: 60 минут
Вам понадобится: Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 180°C.
Залейте мак водой и поставьте на огонь, доведите до испарения воды.
В миске смешайте крем чиз, творог, яйца, кукурузный крахмал и подсластитель. Используя миксер, взбейте до однородности.
Добавьте уваренный мак и аккуратно перемешайте.
Перелейте тесто в форму, предварительно смазанную маслом или покрытую пергаментом.
Выпекайте в

Банановый десерт без сахара и вреда для фигуры

Ингредиенты:

Полезный суп из чечевицы - готовится элементарно!

на 100грамм - 163.29 ккалБ/Ж/У - 9.92/4.4/21.22
Ингредиенты:Приготовление:
Репчатый лук нарезать тонкими четвертькольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности.
Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты.
Вскипятить 2 литра воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне.
Чечевица в готовом супе должна стать мягкой.
Благодаря тому, что красная чечевица быстро разваривается и не требует замачивания, суп из

Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Просто попробуйте этот обалденный ПП десерт

Ингредиенты:

ПП-котлеты из куриного филе с капустой и морковью

КБЖУ на 100 г: 70/13/1/3.
Ингредиенты:Приготовление:
Филе куриной грудки режем на небольшие кусочки. Отправляем в чашу блендера, измельчаем в фарш.
Режем капусту, способ нарезки может быть совершенно любой – можно нарезать как очень мелко, так и крупно. Морковь трем на крупной терке. Нарезаем небольшой пучок зелени.
Фарш соединяем с капустой, морковью, укропом. Хорошо вымешиваем массу двумя руками. Добавляем соль, черный перец, молотый кориандр и доводим фарш до вкуса.
Лепим небольшие круглые котлеты. Выкладываем на противень, застеленный фол

Запеканка из капусты с яйцом

148.43 ккал/100 г
Б/Ж/У: 6.89 / 8.02 / 11.54
Ингредиенты:Приготовление:
Капусту очищаем и рубим тонкими полосками при помощи острого ножа.
Зелень измельчаем и добавляем к капусте. Готовим заливку: в емкости смешиваем яйцо, сметану, муку, соль, разрыхлитель и специи. Тщательно взбиваем все венчиком или миксером. В форму, которую нужно предварительно смазать маслом и слегка присыпать мукой или сухарями, выкладываем всю порцию капусты. Заливаем содержимое формы яично-сметанной смесью и присыпаем семенами кунжута.
Выпекае

Альтернатива батончика «Пикник»

— КБЖУ — 434.6/9.2/24.9/43 на 100гр
Ингредиенты:
Хлебцы рисовые — 50гр
Арахисовая паста — 60гр
Молоко 1,5% — 30гр
Сироп топинамбура — 50гр
Изюм — 15гр
Арахис — 15гр
Сухое обезжиренное молоко — 15гр
Соль — щепотка
Шоколад горький — 90гр
Кокосовое масло — 10гр
Батончики и убирать в морозилку на 1 час.

Домашняя нуттела без вреда для здоровья и фигуры

Ингредиенты:

Полезный и вкусный десерт, который можно даже перед сном

Ингредиенты:

Диетическая супервкуснятина - творожное суфле

Приготовление:
1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл).
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу.
Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И СЫРОМ

КБЖУ на 100 гр. 183/17/5/14
⠀
Рецепт:
500гр. куриного филе
170гр. йогурта
150гр. сыра
300гр. бездрожжевого лаваша (2 листа)
1 яйцо
Соль
Специи
⠀
Куриное филе, йогурт, соль и специи превратить в блендере в фарш. Расстелить один лист лаваша, посыпать 130гр. сыра, сверху накрыть ещё одним листом лаваша. 2 лист смазать фаршем. Свернуть всё в рулет. Смазать взбитым яйцом, посыпать оставшимся сыром и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут!
Приятного аппетита)

Конфеты из хлебцов с пользой для организма

Ингредиенты:

Куриная грудка «Капризе» с моцареллой и помидорами

КБЖУ на 100 грамм: 121/19/4/1
Ингредиенты:Приготовление:
Моцареллу режем средними по толщине ломтиками, а затем делим ломтики пополам.
Помидоры режем небольшими дольками. Можно резать и четвертькольцами – тут все зависит от размера томатов.
Куриное филе промываем, освобождаем от пленок. Делаем глубокие надрезы по всей длине грудки – чем чаще они будут, тем сочнее получится мясо. В среднем у меня получилось по 5–6 надрезов. Мясо солим, перчим, используем любимые приправы.
Теперь в каж