✅Упражнение для развития ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок.
И.п. сидя, руки вдоль корпуса, фиксируют прямое положение корпуса.
1 – Вытянуть стопы;
2 – Сократить подъем, слегка отрывая пятки от пола.
Повторить 8 раз, сделать упражнение по очереди правой и левой стопой.
✅Упражнение для выворотности в тазобедренном суставе.
И.п. сидя, руки вдоль корпуса.
1- 2 Согнуть ногу в колене;
3-4 – Положить ее на пол, колено касается пола;
5-5 – Согнуть в колене
5-8 – Вернуться в и.п.
Повторить 4 раза.
✅Упражнение для мышц ног, способствует растяжке паховых мышц, мышц бедра
И.п. сидя, ноги раскрыть в широкий сед.
1– Наклонить корпус к полу, стараясь животом и грудью достать до пола, руки вперед;
2 –Поднять корпус, ноги сомкнуть;
3– Сделать складку;
4 – Вернуться в и.п.
Повторить 4-8 раз.
✅Работа подколенных и голеностопных мышц.
И.п. лежа на спине, ноги вместе, бедра и голени прилегают к полу, руки подняты над головой, ладонями вверх, все мышцы расслабленны.
1-2 – Медленно вытянуть стопы, напрягая мышцы ног. При расслабленном корпусе ощутить напряжение мышц ног;
3-4 – Сократить подъем, поднимая пятки от пола;
5-6 – Вытянуть стопы;
7-8 – Вернуться в и.п., расслабиться.
Повторить 4-8 раз
✅Упражнение для стойкости, равновесия, укрепления мышц ног.
И.п. стоя, руки подняты вверх, согнуты в локтях, ладони вовнутрь, плотно прилагают друг к другу. Спина прямая, колени слегка втянуты.
1 – Правую ногу согнуть в колене и поднять от пола;
2 – Пауза;
3 – Подошвой правой ноги коснуться голени левой ноги;
4 – Удерживать равновесие;
5 – Оторвать правую ногу от голени;
6 – Пауза;
7 – Вернуться в и.п.;
8 – Пауза.
То же самое выполнить с левой ноги. Упражнение повторить 4 раза.
✅Упражнение «Улитка». Для мышц брюшного пресса и укрепления позвоночника.
И.п. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль корпуса.
1 – Поднять ноги на 45 градусов, стопы вытянуты;
2 – Поднять ноги на 90 градусов;
3 – Перекат на спину, ноги не сгибать, руки остаются в и.п.;
4 – Дотянуться носками до пола и закрепить положение;
5-8– Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 6-8 раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев