Многие из нас не задумываются о здоровье сухожилий, пока не столкнутся с травмой. Однако тренировка сухожилий так же важна, как и работа с мышцами. Сухожилия передают силу от мышц к костям, обеспечивая движение и упругость.
🔹 Почему это важно?
Сухожилия получают меньше крови, чем мышцы, поэтому им нужно больше времени для восстановления и адаптации. Тренировка сухожилий помогает предотвратить травмы и улучшить общую физическую форму.
🔹 Как укрепить сухожилия?
1. Эксцентрические упражнения: медленное опускание веса.
2. Частичные повторения: работа с тяжелыми весами.
3. Плиометрика: взрывные движения.
4. Взрывная изометрия: силовые движения против неподвижной силы.
5. Растяжка: использование полного диапазона движений.
6. Массаж и миофасциальная работа: улучшение кровотока.
🔹 Советы:
— Постоянно двигайтесь, избегая длительного сидения.
— Тренируйтесь регулярно, но избегайте боли.
— Добавьте в рацион коллаген для поддержки соединительной ткани.
Здоровые сухожилия — залог эффективных и безопасных тренировок! 🏋️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев