Объяснила врач Наталья Севастьянова, терапевт, эндокринолог, диетолог, эксперт социального проекта «Деменция.net»
👉 Гендерный фактор
«И у мужчин, и у женщин есть свои гендерные факторы, которые могут повышать риск развития когнитивных расстройств, проще говоря, ухудшать „здоровье ума“ — способности мыслить, воспринимать и анализировать информацию, выражать свои мысли письменно и устно, ориентироваться в изменяющихся условиях и адаптироваться к ним, — признает врач-терапевт Наталья Севастьянова. — У мужчин факторы риска — это травмоопасные виды спорта и опасные профессии, а у женщин — период постменопаузы, когда организм сотрясает мощная гормональная перестройка, которая может усугубить течение ранее имевшихся заболеваний, а они, в свою очередь, могут повысить риск развития деменции».
👉 Полезные привычки от деменции для всей семьи
Наш мозг нужно постоянно тренировать. Новые навыки и знания расширяют когнитивный резерв, который поможет как можно дольше держаться перед нарушениями в головном мозге, отодвинет проявление симптомов деменции на более поздний срок и облегчит их выраженность.
✅ «Обучение — это как спортзал для тела, то есть самая что ни на есть тренировка для мозга. Но, конечно, как и в спортзале, нужно знать меру — соблюдать режим работы и отдыха, не уходить с головой в онлайн-обучение и потребление информации с экрана, поменьше бездумно скроллить ленту и оградить себя от некачественных источников новостей, чтобы не столкнуться с синдромом хронического информационного истощения», — объясняет врач.
✅ Для профилактики деменции хорошо изучать иностранные языки, читать книги, желательно с последующим их обсуждением.
«Кстати, такой домашний „книжный клуб“ можно сделать хорошей семейной традицией, которая станет не только приятным времяпрепровождением, но и профилактикой когнитивных расстройств», — советует врач.
✅ Тренировка тела — физическая активность — тоже очень важна.
«Во время нее вырабатываются экзеркины — биологические соединения, которые выполняют ремонтные функции в нашем организме и тоже снижают хроническое низкоинтенсивное воспаление, возникающее в организме при некоторых заболеваниях: артериальной гипертензии, ожирении, атеросклерозе, диабете. Кроме того, при физической активности улучшается кровоснабжение непосредственно головного мозга», — продолжает Наталья Севастьянова.
👉 Еще один фундамент профилактики — питание. Средиземноморская диета, в которой много источников полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (орехи, оливковое масло и т.п.), легкоусвояемого белка (рыба, морепродукты, бобы) и полезных овощей и листовой зелени, помогает снижать уровень системного воспаления в организме и считается самой здоровой.
«Питание по средиземноморскому типу ассоциируется с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и деменции. В любом случае, даже если средиземноморская диета вам не близка, ежедневный рацион должен иметь высокую плотность витаминов, минералов и биофлавоноидов», — уточняет доктор.
👉 Также нужно обращать внимание при профилактике когнитивных нарушений на социализацию.
«Нехватка общения в рамках индивидуальной нормы может негативно влиять на когнитивное здоровье, поэтому обязательно вовлекайте во все ваши семейные активности всех членов семьи, особенно старшее поколение, — говорит терапевт. — Также старайтесь найти каждому увлечение по душе, но такое, чтобы было связано со взаимодействием с другими людьми. Это могут быть танцы, туристические и спортивные сообщества и любые другие «клубы по интересам», — резюмирует врач.
#деменция #здоровье #профилактика #мозг #тренировка #питание #гендер #средиземноморскаядиета #социализация #общение #спорт #движение
https://xn--90amcjcenbfb7iob.xn--p1ai/tpost/jnmozsu0k1-meditsinskie-sestri-ano-pomosch-blizko-s Паллиативная помощь детям — это активная помощь уму, душе и телу больного ребенка.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев