Эта тренировка не только поможет сжечь лишние калории, но и укрепит ваше тело, повысит выносливость и настроение!
Продолжительность тренировки: 35 минут.Необходимое оборудование: коврик для йоги, скакалка, гантели (опционально).План тренировки:1. Разминка (5 минут):- Бег на месте — 2 минуты.
- Динамические растяжки — 3 минуты (включая вращения руками, выпады с поворотами туловища).
2. Основной комплекс (20 минут), цикл из 4 раундов:- Приседания с выпрыгиванием — 45 секунд + 15 секунд отдыха.
- Отжимания от пола — 45 секунд + 15 секунд отдыха.
- Прыжки на скакалке — 1 минута + 15 секунд отдыха.
- Бёрпи — 45 секунд + 15 секунд отдыха.
- Планка с поочерёдным подъёмом ног — 45 секунд + 15 секунд отдыха.
Таких выполняем 4 раунда, отдых между раундами 1 минута.
3. Заминка (5 минут):- Плавные растяжки основных групп мышц — 5 минут, включая растяжку ног, спины и рук.
Важно! Следите за своим дыханием, выполняйте упражнения в умеренном темпе, сосредотачиваясь на технике. Не забывайте пить воду во время отдыха между упражнениями.
Эта тренировка — отличный способ начать день, зарядиться энергией и сделать шаг к своей цели по снижению веса и улучшению физической формы.
Давайте вместе делать свои тренировки эффективными и веселыми!
Комментарии 4