1. Разминка (5 минут):
Ходьба на месте - 2 минуты
Круговые движения плечами - 1 минута
Растяжка рук и ног - 2 минуты
2. Основная часть:
Круг 1 (5 минут):
Отжимания от пола - 30 секунд (можно делать на коленях для облегчения)
Приседания - 30 секунд
Отдых - 30 секунд
Повторить это 5 раз.
Круг 2 (5 минут):
Отжимания от пола с задержкой в нижней точке - 30 секунд
Приседания с задержкой в нижней точке - 30 секунд
Отдых - 30 секунд
Повторить это 5 раз.
Круг 3 (5 минут):
Отжимания с широкой постановкой рук - 30 секунд
Приседания с выпрыгиванием - 30 секунд
Отдых - 30 секунд.
Повторить это 5 раз.
Круг 4 (5 минут):
Отжимания с узкой постановкой рук - 30 секунд.
Приседания с поворотом туловища - 30 секунд.
Отдых: 30 секунд.
Повторить это 5 раз.
3. Заминка (5 минут):
Постепенное снижение интенсивности: ходьба на месте 2 минуты.
Растяжка мышц рук, ног и спины: 3 минуты.
Начинающие могут уменьшить количество повторений или интенсивность, а более опытные спортсмены могут увеличить скорость выполнения упражнений или сделать их более сложными.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев