Весы могут лгать: почему не стоит слепо верить цифрам!
Мы неоднократно рассказывали о вреде избыточной массы тела для здоровья и о том, что в мире насчитывается больше миллиарда людей с ожирением. Так, за последние 30 лет уровень ожирения в мире более чем удвоился среди взрослых и в четыре раза увеличился среди детей. При этом специалисты регулярно спорят о том, как часто необходимо взвешиваться и помогает ли самостоятельный контроль веса похудеть – некоторые эксперты рекомендуют вставать на весы каждый день, особенно если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Другие напротив, предлагают отказаться от самостоятельных взвешиваний, так как могут это может спровоцировать негативную психологическую реакцию, включая расстройства пищевого поведения. К счастью, результаты нового исследования окончательно расставляют все точки над i в этом крайне спорном и сложном вопросе.
Как часто вы встаете на весы? И помогает ли регулярное взвешивание похудеть?
Почему важно следить за весом?
Следить за весом важно по многим причинам, связанным как с физическим, так и психологическим здоровьем. Контроль веса помогает поддерживать оптимальное функционирование организма, предотвращать различные заболевания и улучшать общее качество жизни.
Все потому, что избыточный вес и ожирение связаны с множеством заболеваний, включая диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия и некоторые виды рака. Поддержание здорового веса значительно снижает риск развития этих заболеваний.
Контроль за собственным весом позволяет дольше оставаться здоровым.
Еще одним немаловажным фактором является состояние психического здоровья, так как нормальная масса тела способствует улучшению самооценки и снижению уровня стресса. Люди без лишних килограммов чаще чувствуют себя энергичными и счастливыми. К тому же, лишний вес зачастую ограничивать подвижность и не позволяет получать удовольствия от занятий спортом.
Не стоит забывать о том, что ожирение связано с нарушениями сна (включая апноэ) и гормональным дисбалансом из-за которого могут возникнуть проблемы с фертильностью, настроением и обменом веществ.
Помогает ли контроль за весом похудеть?
Результаты многочисленных исследований подтверждают, что регулярное взвешивание – эффективная стратегия похудения и управления весом, прежде всего потому, что помогает повысить осведомленность о текущем состоянии организма и любых изменениях.
Систематический обзор 12 исследований, опубликованный в журнале National Library of Medicine показал, что участники, которые взвешивались еженедельно или ежедневно в течение нескольких месяцев, потеряли на 1-3 единицы ИМТ (индекса массы тела) больше и набрали меньше веса, чем испытуемые, которые взвешивались редко.
Контроль веса – важный этап в поддержании здорового образа жизни.
Польза от снижения веса была очевидна при еженедельном взвешивании, однако при ежедневном взвешивании дополнительной пользы не было, – говорится в работе.
Ученые отмечают, что самостоятельное взвешивание является важным инструментом для контроля веса. По мере того, как мы становимся старше, то зачастую постепенно набираем вес (особенно в среднем возрасте). Хотя средняя прибавка в весе обычно составляет 0,5–1 кг в год, со временем это незначительное увеличение веса может привести к ожирению. Еженедельное взвешивание и отслеживание результатов помогает избежать ненужного увеличения веса.
Отслеживание веса также может помочь выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии: резкие изменения в весе могут быть ранним признаком некоторых заболеваний, включая проблемы с щитовидной железой, пищеварением и диабетом.
Как часто нужно взвешиваться?
Рекомендации по частоте взвешивания могут различаться в зависимости от индивидуальных целей и состояния здоровья. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, исследователи советуют вставать на весы 1-2 раза в неделю. Ежедневное взвешивание может вызвать излишний стресс и разочарование из-за колебаний веса, вызванных гидратацией, потреблением пищи и другими факторами.
Контроль веса помогает следить за общим состоянием организма.
Если же ваша цель – поддержание веса, то оптимальным вариантом для контроля и поддержания достигнутого результата является один раз в неделю или раз в две недели. Такой подход помогает отслеживать любые небольшие изменения и вовремя корректировать образ жизни. Для желающих набрать массу идеально подойдет вставать на весы раз в неделю или раз в две недели, так как это позволяет следить за прогрессом и вносить необходимые коррективы в диету и тренировочный режим.
Как правильно взвешиваться?
Специалисты рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня, предпочтительно утром после посещения туалета и до завтрака – такой подход поможет получить более точные и стабильные результаты. Еще одним важным критерием является использовать одни и те же весы, так как разные устройства могут показывать разные результаты.
Одежда может добавить несколько лишних граммов, поэтому взвешиваться лучше всего без одежды или в легкой одежде. Весы должны стоять на твердой, ровной поверхности, чтобы избежать искажений.
Взвешиваться нужно с умом.
Важно понимать, что в течение дня и недели вес может колебаться, поэтому не стоит не зацикливаться на ежедневных изменениях, а смотреть на общую тенденцию. Чтобы понимать картину целиком, результаты взвешивания можно записывать – так вы сможете отследить долгосрочные тенденции и сделать выводы о том, что работает, а что нет.
Исследования показывают, что вес тела колеблется на 0,35% в течение недели и, как правило, повышается после выходных. У ежедневных колебаний массы тела есть несколько причин, многие из которых связаны с содержанием воды в организме, – отмечают специалисты.
Диета, взвешивание и лишний вес
Одним из главных выводов авторов нового исследования является заключается в том, что слишком частое взвешивание может вызвать навязчивую идею о цифре на весах и принести больше вреда, чем пользы.
Часто, когда мы видим, что цифры на весах меняются не в том направлении, в котором мы хотим или ожидаем, мы начинаем еще больше ограничивать потребление пищи или садимся на модную диету. Помимо того, что популярные диеты не приносят удовольствия и не являются устойчивыми, они в конечном итоге приводят к увеличению веса, а не к снижению.
Вес – это лишь один из показателей здоровья, так что комплексный подход к образу жизни, включая правильное питание, физическую активность и психическое благополучие, является наиболее эффективным.
Эти данные были подтверждены в долгосрочном исследовании, в котором сравнивалось намеренное снижение веса среди более чем 4000 близнецов. Исследователи обнаружили, что вероятность появления избыточного веса к 25 годам была значительно выше у близнецов, которые сидели на диете, чтобы сбросить 5 кг или более. Это говорит о том, что частое соблюдение диет делает нас более восприимчивыми к набору веса и склонными к его увеличению в будущем.
Таким образом, еженедельное взвешивание позволяет оценить динамику веса с течением времени. Помните, что цифры на весах – это всего лишь один из показателей здоровья и контроля веса. Сосредоточение исключительно на них может затмить другие показатели, например, то, как сидит на вас одежда. Также важно уделять равное внимание своему физическому и эмоциональному самочувствию. Прекратите взвешиваться – в любое время – если это вызывает беспокойство или стресс и обратитесь к врачу.
🍃 Онлайн - журнал о Здоровье и Красоте 🍃
Эффективные Советы и уникальные Рецепты Народной Медицины, а так же полезные статьи о нашем Здоровье.
ПЛАТНО - Услуги,Реклама и Объявления.
Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Кориандр известен всем как замечательный продукт кулинарии. Он обладает ярким и неповторимым ароматом. Причем, используются как семена, так и зелень растения. А как можно применять кориандр для лечения различных заболеваний?
КРЕМ КЕДРОВЫЙ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ (В ГЛИНЯНОМ ГОРШКЕ)
Натуральный крем кедровый восстанавливающий в глиняном горшочке. Создаёт особую атмосферу аутентичности и этничности, так как в старину хранили всё в глиняных горшках. Крем в глиняном горшке имеет особый, медовый запах, который завораживает, вдвойне приятно пользоваться кремом в такой упаковке.
Перга пчелиная: полезные свойства и противопоказания
Продукты пчеловодства издревле высоко ценились людьми везде, где было возможно бортничество. Не уменьшилось их значение и сегодня. Это не случайно, ведь производимые пчелами продукты приносят ни с чем несравнимую пользу для здоровья, избавляют от многих болезней, омолаживают и снижают негативное воздействие внешних факторов на организм
Солодка обыкновенная, солодка гладкая - Glycyrrhiza glabra – многолетнее травянистое растение из семейства бобовых. В народе её называют лакричник или лакричный корень. У солодки толстое деревянистое многоглавое корневище с подземными побегами и одним глубоко проникающим в почву корнем.
2 напитка из тимьяна для оздоровления всего организма
Тимьян - не просто приправа. Эта универсальная трава полна полезных для здоровья витаминов. Тимьян полон витамина С, а также является хорошим источником витамина А. Тимьян – хороший источник меди, клетчатки, железа и марганца.
Листья земляники: лечебные свойства и противопоказания
Многие люди часто обращаются к народной медицине. Одни не могут принимать медикаменты из-за противопоказаний, другие – по личным убеждениям, а природа готова поделиться с человеком самым лучшим. Из некоторых растений в джунглях синтезируют вещество, которое входит в состав антибиотиков. Но отечественные просторы также богаты на лекарственные средства. Например, земляника – это очень вкусная и полезная ягода, в которой содержится большое количество витаминов и минералов. Ее полезные свойства известны уже давно, но не все знают, что в народной медицине широко распространены и листья растения. Однако употреблять их нужно осторожно, ведь они
Сезон арбузов и дынь начинается в августе и заканчивается в октябре. Эти бахчевые можно найти в магазинах и раньше, но ожидать что они будут спелыми и полезными не стоит. Арбузы и дыни растут в Краснодарском крае, Ростовской области, Казахстане, Турции и других теплых частях нашей планеты. Для их роста нужна песчаная почва, умеренный полив и большое количество солнечного света. Существует много сортов арбузов и дынь, и все они обладают полезными свойствами. Но, может быть, одни плоды гораздо полезнее других? На чем стоит остановить свой выбор в жаркую погоду?
Малоизвестные способы применения лимона в восточной медицине
При кожных болезнях — лишаях, экземе, грибке и бородавках, помимо приема лимонного сока внутрь, пораженные места натрите лимонным соком, отчего зуд и краснота уменьшатся.
Лечение народными средствами славится с давних времен как эффективный метод возвращения человеку здоровья. Рецепты народной медицины помогут вам вылечить большинство распространённых заболеваний. Лечение травами многих избавило от болезней.
Настойка пиона: при подагре, мочекаменной болезни и не только
Ближайший родственник декоративного пиона – пион необычайный (пион уклоняющийся) или марьин корень – это замечательное природное средство для оздоровления человека.
Весы могут лгать: почему не стоит слепо верить цифрам!
Мы неоднократно рассказывали о вреде избыточной массы тела для здоровья и о том, что в мире насчитывается больше миллиарда людей с ожирением. Так, за последние 30 лет уровень ожирения в мире более чем удвоился среди взрослых и в четыре раза увеличился среди детей. При этом специалисты регулярно спорят о том, как часто необходимо взвешиваться и помогает ли самостоятельный контроль веса похудеть – некоторые эксперты рекомендуют вставать на весы каждый день, особенно если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Другие напротив, предлагают отказаться от самостоятельных взвешиваний, так как могут это может спровоцировать негативную пс
Во время бега болит в боку — отчего это бывает и что с этим делать
Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда из-за интенсивного бега появлялась колющая боль в боку под грудной клеткой. Она может быть настолько сильной, что заставляет остановиться и прекратить любые движения. В медицине этой боли даже есть специальное название — “транзиторная боль в животе, связанная с физическими упражнениями” (ETAP). Но самое удивительное, что точно до сих пор неизвестно, что ее вызывает. Существует сразу несколько теорий на этот счет. Но, в любом случае, даже несмотря на то, что боль очень неприятная, она не опасна для жизни и здоровья.
ТОП-9 натуральных средств для лечения желчнокаменной болезни
Большинство людей с желчными камнями до конца их жизни даже могут не догадываться о своем заболевании. Но когда камень препятствует оттоку желчи, это может вызывать симптомы желчнокаменной болезни.
Нет комментариев