Предыдущая публикация
Правильное питание для сжигания жира и роста мышц.
Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос простой. Один ест больше калорий чем тратит, а второй нет. У каждого человека в зависимости от его пола, возраста, веса, образа жизни есть своя норма калорий.Если человек потребляет больше калорий, то в среднем каждые 7-8 тысяч калорий накопленные сверх нормы постепенно превращаются в 1 кг жира на его теле, если их не потратить конечно.
Но то как выглядит человек это просто соотношение жира и мышц в его теле, причем мышцы намного плотнее и тяжелее жира. Килограмм мышц по объему намного меньше килограмма жира, а это значит, что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного лучше, чем тот же человек с тем же весом, но с большим процентом жира.
Если вы решили снизить процент содержания жира в организме, то первое что приходит на ум это начать голодать, но последствия голодания обычно обратное. Во время голодания организм действительно сначала худеет, но жертвует мышцами. Объем мышц уменьшается и уже в последнюю очередь сжигаются запасы энергии.
Но голодание рано или поздно заканчивается и человек быстро возвращает свой вес, при чем прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты, ведь количество мышц у него только убавилось а вес вернуться в основном за счет жира потому что человек ни занимался физическими нагрузками.
В результате с каждой следующей голодной диетой процент жира в человеке становится все больше и больше. В научно-популярной литературе это названо эффект йо-йо. Правильно управлять процентом жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей физической нагрузки и режима питания.
Определитесь с целью.
Например вы хотите увеличить мышечную массу, в этом случае вам необходимы силовые физические нагрузки не менее трех раз в неделю примерно по часу, желательно со свободными весами в основном на 8-12 повторов и под присмотром тренера.
Физические нагрузки необходимы, но эффект на прирост мышц они дадут только если вы будете потреблять меньше вашей нормы калорий и при этом хотя бы полтора грамма белка на 1 килограмм вашего веса.
Если будете недоедать, то ваши усилия будут напрасны даже наоборот, продолжите терять мышцы еще и занимаясь в спортзале.
Если надо уменьшить процент жира, то вам также надо контролировать питание, считать калории всего что едите. Потреблять количество калорий на 10-20% меньше нормы и ограничивать прием простых углеводов и ненасыщенных жиров.
Например уменьшите потребление майонеза, масла, сахара. При дефиците калорий вы неминуемо начнете терять вес с жиром и мышечной тканью, при этом вместе с режимом питания обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Это позволит сохранить максимальное количество мышц, т.к. в первую очередь будет сжигаться жир.
Первые же результаты будут видны невооруженным глазом уже через 3-4 месяца тренировок и режима питания . Постепенно ваше тело превратится в тело вашей мечты с тем количеством жира и мышц, каким вы захотите.
Если понравился пост ставьте "
" и "ПОДЕЛИТЬСЯ"Приглашайте в наше сообщество своих друзей, близких и родных. Мы стараемся для вас! https://ok.ru/zdorovyavsem
Следующая публикация
Нет комментариев