1. Тратьте больше калорий, чем получаете
Это важнейший принцип похудeния. Конечно, калории бывают разные, и 100 ккал яблок ≠ 100 ккал конфет. Но, в целом, правило такое.
2. Откажитесь от однозначно вредных и калорийных продуктов
Фастфуд, полуфабрикаты
Промышленные трансжиры
Сахар, магазинная выпечка, снэки
Алкоголь
3. Пейте достаточно воды
Приблизительная суточная норма воды рассчитывается так: 30 мл * 1 кг массы тела.
То есть, при весе 60 кг нужно выпивать примерно 1800 мл воды (1,8 л).
4. Восполняйте дефициты нутриентов
Дефициты одних элементов могут мешать усваиваться другим. В результате организм недополучает массу веществ, и вы не можете эффективно сбросить вес.
5. Регулярная физическая активность
Даже 10 000 шагов в день будет вполне достаточно, если нет возможности полноценно заниматься.
6. Достаточное количество клетчатки
Клетчатка выводит шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника, дает чувство насыщения и при этом имеет крайне низкую калорийность.
7. Соблюдайте циркадные ритмы
Важно ложиться до 23:00 и спать свои 8 часов. Недосып - это повод для беспричинного голода.
Правила кажутся простыми, но на деле крайне мало самостоятельно худеющих строго их все соблюдают. Это должен быть не марафон на 20 дней, а новый образ жизни. То есть, для сохранения желаемого веса лучше придерживаться примерно таких же правил и после похудeния.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев