Какие же продукты входят в «корзину» желательных для фитнес-диеты, а какие из них нужно раз и навсегда вычеркнуть из своего рациона? В первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, выпечки и сладостей из белой муки, различных соусов, сладкой газированной воды и пакетированных соков, а также от копченостей и жареных на масле блюд. А теперь приведем топ-10 полезных для фигуры и здоровья продуктов:
НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА – источник белка и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, а также полезных для кроветворной функции цинка и железа. Употребление постной говядины способствует снижению уровня холестерина в крови. На кусок весом в 100 г приходится около 20 г белка и 158 калорий.
ФИЛЕ СЕМГИ ИЛИ ФОРЕЛИ содержит почти столько же белка, как и говядина. Является «чемпионом» по содержанию омега-3 кислот. Также в красной рыбе много витаминов группы В, калия и фосфора. Лосось – хороший строительный материал для наращивания мышечной массы.
ФАСОЛЬ И СОЕВЫЕ БОБЫ сочетают в себе высокое содержание белка и клетчатки. Это сытные и полезные продукты, их можно употреблять с мясом, а можно – отдельно или в составе овощных салатов. Однако не стоит съедать слишком много бобовых – это достаточно калорийный продукт.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ, в отличие от готовых завтраков, не отличаются высоким содержанием сахара и простых углеводов, но содержат клетчатку, полезную для пищеварения и выведения жиров из организма. Полчашки овсянки – идеальный вариант для здорового завтрака.
КАПУСТА: БРЮССЕЛЬСКАЯ, ЦВЕТНАЯ, БРОККОЛИ – кладезь витаминов и полезных микроэлементов, особенно аскорбиновой кислоты и бета-каротина (провитамина А), фосфора и кальция. Если добавить ко всем достоинствам еще и минимальную калорийность (30-50 калорий на 100 г), то можно сказать, что капуста – один из лучших продуктов для фитнес-питания.
АВОКАДО – яркий пример того, что жирные продукты (в авокадо до 30% жиров) тоже могут быть полезными. Жир, содержащийся в авокадо, легко усваивается организмом и не оставляет «следов» на боках или животе. Также в этом фрукте много витамина Е.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев