💡 Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, осознать свои чувства и потребности, а также найти способы справиться с ситуацией.
✔ Материалы: пять стульев, расставленных в ряд.
➡ Ход упражнения:
⃣Представьте, что каждый стул символизирует одну из ролей, которые вы играете в своей жизни: Собака сверху (Агрессор), Собака снизу (Жертва), Ребенок (Эмоциональный), Взрослый (Рациональный) и Наблюдатель (Мудрый).
⃣Сядьте на стул Собаки сверху и вживитесь в роль Агрессора: выражайте свой гнев, обвиняйте партнера во всем, требуйте от него объяснений и извинений, угрожайте ему разводом или местью (Агрессор).
⃣Достигнув пика в этой позиции, нужно пересесть на противоположный стул и вжиться в роль Собаки снизу, подчиненной части: лебезить, заискивать, просить прощения, прогибаться, жаловаться на трудности и усталость, просить отсрочки и обещать измениться (Жертва).
⃣Затем перейдите к стулу Ребенка и позвольте себе выразить все свои эмоции: плакать, кричать, высказывать свою боль, обиду, страх, ревность, одиночество (Эмоциональный).
⃣После того, как вы избавитесь от накопившегося напряжения, пересаживайтесь на стул Взрослого и попытайтесь проанализировать ситуацию с точки зрения логики: что произошло, почему это произошло, какие последствия это имеет для вас и вашего партнера, какие варианты действий у вас есть (Рациональный).
⃣Наконец, займите место на стуле Наблюдателя и посмотрите на всю картину со стороны: что вы видите, что вы чувствуете, что вы думаете о себе и о партнере, какие ценности и убеждения лежат в основе вашего поведения и отношений, какие ресурсы и возможности у вас есть для решения проблемы (Мудрый).
⃣Завершите упражнение, выбрав тот стул и ту роль, которые вам наиболее подходят и комфортны в данный момент, и сформулируйте свою позицию по отношению к ситуации и партнеру.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев