Предыдущая публикация
Правильное питание: пример меню на 1400–1500 ккал Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.
Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 граммов, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 граммов День 2: Завтрак: • Овсянка (50 граммов геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 граммов • 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 граммов/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 граммов • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 граммов (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 граммов День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 граммов • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 граммов + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Следующая публикация
Нет комментариев