Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
00:15
гиперэкстензия
108 просмотров
16 янв 2023Что такое гиперэкстензия и зачем её выполнять⬇️
Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:
✅Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра;
✅Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни;
✅Облегчает боль в пояснице;
✅Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и многих других упражнениях.
Как правильно делать гиперэкстензию на наклонной скамье ⬇️
Отрегулируйте тренажёр так, чтобы выступающие косточки таза (подвздошные гребни) не касались подушки. Заведите голени за мягкие валики тренажёра снизу и плотно прижмите стопы к платформе.
Вытяните тело в одну линию от стоп до макушки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки можете скрестить перед собой или убрать за голову — последнее немного усложнит упражнение.
Сохраняя спину прямой, опуститесь вниз до конца диапазона. Шею держите на одной линии со спиной.
Плавно поднимитесь в исходное положение и повторите.
Свернуть
