Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
В сентябре пробежал марафон. Уложился в 3:40. А после решил неделю отдохнуть. Заболел и месяц провел без тренировок. Как вернуться к ним так, чтобы не умереть? При длительных тренировок твоя база всегда с тобой. Но при условии, что ты год-два-три постоянно занимался; сила и выносливость никуда не уйдут сразу. Начинать, конечно, нужно постепенно. Если беговая была 1 час, то начинай с 30-40 минут в легком темпе. Если воркаут был 5 подходов по 20, то можно сделать 3 по 10. Первая неделя всегда адаптация. Организм и ЦНС за месяц выдохнули и сильный стресс от тренировок будет только во вред. Причем это можно не почувствовать сразу, но в периоде месяц
Комментарии 4