Практика ходьбы как медитация. 3 способа медитации при ходьбе
Ходить пешком полезно не только для тела, но и для души. Достаточно выбрать уединенное место и сосредоточиться на каждом своем шаге.
Жизнеописания монахов и монахинь времен Будды свидетельствуют о том, что многие из них достигли разных уровней духовной реализации именно благодаря медитации во время ходьбы.За шагом шаг. Главный объект медитации здесь — это сам процесс ходьбы. Иными словами, особое внимание уделяется физическому действию — тому, как вы сменяете один шаг другим. На движениях сконцентрироваться легче, чем на дыхании или мантре, используемых в традиционных техниках.
Это приятный и расслабляющий процесс как для тела, так и для ума и, соответственно, замечательный способ снять стресс или направить неуемную энергию в мирное русло.
1. Медитация при ходьбе Тхеравады
В буддийской традиции Тхеравады медитация при ходьбе является неотъемлемой частью их обучения и образа жизни. В монастырях Таиланда многие монахи подолгу ходят пешком, чтобы развить концентрацию – иногда по десять-пятнадцать часов в день!
Для этого типа медитации при ходьбе выбирайте прямую дорожку длиной около 15 метров
Вы можете практиковать босиком или в легкой обуви.
Встаньте прямо, опустив глаза примерно на полтора метра вперед (чтобы не отвлекаться), не глядя ни на что конкретно. Некоторые люди считают полезным держать веки полуприкрытыми.
Во время ходьбы сосредоточивайте все свое внимание на подошвах ног, на ощущениях по мере их возникновения и исчезновения.
Почувствуйте, как напрягаются ноги, когда вы поднимаете ногу. Почувствуйте движение ноги, когда она раскачивается в воздухе. Обратите внимание на ощущаемые ощущения.
Когда нога снова соприкасается с дорожкой, возникает новое ощущение. Сосредоточьте свое осознание на этом ощущении, поскольку оно ощущается подошвой стопы.
Снова, когда нога поднимается, мысленно отметьте возникающее ощущение.
На каждом новом этапе испытываются определенные новые чувства и прекращаются старые – чувство возникает, чувство проходит, чувство возникает, чувство проходит.
Это следует знать осознанно. Постоянно осознавайте все ощущения, возникающие в подошвах ног.
“Правильного” опыта не существует. Просто посмотрите, как вы это ощущаете.
Ходите взад и вперед по одному и тому же короткому пути. Когда вы дойдете до конца своего пути, полностью остановитесь, развернитесь, снова остановитесь, а затем начните снова.
В начале, середине и конце пути спрашивайте: “Где мой разум? Находится ли он на подошвах ног?” и, таким образом, восстанавливайте осознанность. Всякий раз, когда ваш разум отвлекается от этого фокуса, вы возвращаете его к своей ноге и ощущениям от контакта с землей.
Ваша скорость может измениться во время периода медитации при ходьбе. Посмотрите, сможете ли вы ощутить темп, который позволяет вам максимально приблизиться к физическому опыту ходьбы и быть внимательным к нему.
В любое время, если вы чувствуете, что ум погружается в глубокое спокойствие, и вам хочется просто постоять неподвижно или сесть для практики, тогда делайте это.
Постарайтесь сосредоточить свое внимание на ощущениях при ходьбе и отпустите все остальное. По мере того, как вы будете развивать свою способность концентрироваться во время такой ходьбы, со временем вы сможете также интегрировать ее в менее формальные прогулки в своей повседневной жизни.
2. Осознанная медитация при ходьбе
Это адаптация традиционной буддийской медитации при ходьбе современным движением осознанности. Вместо того, чтобы быть практикой концентрации (сосредоточенного внимания), как это делается в традиции Тхеравады, это скорее практика открытого мониторинга. Другими словами, внимание не фокусируется лазером на подошвах ног; вместо этого оно направлено на разнообразие ощущений и восприятий настоящего момента.
Вот несколько советов:
Обращайте внимание на ощущения от ходьбы и вовлекайте свое осознание в это переживание.
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Движение ваших мышц. Постоянное балансирование тела. Обратите внимание на любые участки скованности или боли в теле и сознательно расслабьте их.
Также учитывайте свое местоположение в пространстве. Звуки вокруг вас. Температуру воздуха.
Осознавайте начало, середину и конец вашего шага.
Позвольте своему осознанию перемещаться вверх по каждой части тела, замечая ощущения во время ходьбы. Постепенно сканируйте все части своего тела, обращая внимание на лодыжки, кожу, икры, колени, бедра, тазобедренный сустав, спину, грудь, плечи, руки, шею и голову.
Осознайте свое текущее ментальное и эмоциональное состояние. Обратите внимание на свое душевное состояние. Оно спокойное или занятое, затуманенное или сосредоточенное? Где находится ваш разум?
3. Тич Нат Хан Медитация при ходьбе
"Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы попадаем в каждый момент. Наш истинный дом - в настоящем моменте. Когда мы глубоко входим в настоящий момент, наши сожаления и печали исчезают, и мы открываем для себя жизнь со всеми ее чудесами. Вдыхая, мы говорим себе: "Я прибыл". Выдыхая, мы говорим: "Я дома". Когда мы делаем это, мы преодолеваем рассеянность и мирно пребываем в настоящем моменте, который является единственным моментом, когда мы можем быть живыми."
©Тич Нат Хан
Вьетнамский монах Тич Нат Хан, оказавший заметное влияние на современное движение осознанности и современный буддизм, придерживается упрощенного подхода к медитации при ходьбе. В отличие от других техник, в этой используются аффирмации для создания позитивных ментальных состояний.
Ходите медленно, спокойно и с комфортом
Осознавайте каждое движение, каждый шаг. Продолжайте направлять свое внимание на настоящий момент.
Наслаждайтесь каждым своим шагом. Целуйте землю ногами, запечатлевая благодарность и любовь во время ходьбы.
Лучшие медитативные настрои. Альфа-курс:
https://celitel2.com/alfa-vkac
Нет комментариев