Ведение здорового образа жизни имеет важное значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие, а также значительно снижает риск неинфекционных заболеваний.
Вы знали, что по статистике Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев становятся причиной преждевременной смерти? Это действительно тревожная цифра. Поэтому забота о здоровье и здоровый образ жизни играют решающую роль в нашем существовании. Укрепляя здоровье, мы не только снижаем риск болезней, но и увеличиваем продолжительность жизни.


Из каких аспектов формируется ЗОЖ

Их можно разделить на 7 основных пунктов:

Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам относятся, например, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека.

Физическая активность

Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки (пешие прогулки, утренняя зарядка и т.п.)
Минимальная физическая нагрузка – три долгие прогулки по (1,5-2 часа) в неделю и короткие прогулки по (15-20 минут) каждый день.

Правильное питание

ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.

Рекомендуется есть часто (4-5 приемов пищи в день), но малыми порциями. И запомните, завтрак - самая важная часть дневного рациона, он должен быть калорийным. Слишком лёгкие завтраки или их полное отсутствие негативно сказываются на состоянии организма. Потом вам захочется съесть что-то вредное на ночь.
А ужин наоборот, должен быть более лёгким и максимум за 2 часа до сна. Плотный ужин перед сном ведёт к нарушениям сна, набору веса, проблемам с желудком.

И не забываем пить воду!!! Норма потребления чистой воды (не чая, кофе и супов) - 1.5 -2 литра в день.


Гигиенический уход

Личная гигиена — это забота о своем теле, включая кожу, волосы, ногти и зубы, а также уход за одеждой и обувью. Не забываем!!! Гигиена важна для поддержания здоровья и помогает снизить риск инфекционных заболеваний.

Оздоровительные процедуры (закаливание)

Закаливание укрепляет организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. Оно особенно полезно для профилактики простудных заболеваний.

Здоровое психологическое и эмоциональное состояние

Чрезмерное беспокойство и стресс могут негативно влиять на здоровье. Они могут привести к проблемам с сердцем и ослабить иммунную систему. Психологические трудности также могут увеличить риск вредных привычек, таких как курение, наркотики и злоупотребление алкоголем. Частые переживания могут вызвать болезни, такие как псориаз, язва желудка, диабет, инфаркты и инсульты. Поэтому не нервничаем.

Перечислила и расписала подробнее про каждый аспект в ЗОЖ. Главное понять , что здоровый образ жизни — это не просто модный тренд, а важный аспект, который может изменить наше с вами будущее. Каждый наш шаг к здоровью — это шаг к долгой и счастливой жизни.

Делитесь в комментариях, какие пункты из ЗОЖ вы стараетесь соблюдать?
Можете дополнить и поделиться своими правилами которые вы использует для ЗОЖ.


#ГоворимСпортуОК







ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЮ ГРУППУ