Клетчатка зимой: как её внедрить в рацион и сохранить здоровье

Зима – это не только уютные свитера и горячий чай, но и испытание для нашего организма. В условиях нехватки свежей зелени клетчатка становится дефицитным, но крайне важным элементом питания.
Сегодня я, Андрей Никифоров, постараюсь разложить по полочкам, как грамотно восполнить этот пробел.
Почему клетчатка важна?
Клетчатка – это пищевые волокна, которые наш организм не переваривает, но они играют ключевую роль в:
Регуляции пищеварения.
Клетчатка как своего рода "чистильщик" проходит через кишечник, помогая избавиться от ненужного. Она улучшает перистальтику, что снижает риск запоров и дивертикулита.
Контроле уровня сахара в

Какие ошибки люди допускают во время снижения веса

Самая распространённая ошибка - правильные перекусы. Чаще всего, в дальнейшем, из правильных перекусов - банана, яблока или йогурта, они становятся не правильными - печеньки, булочки, конфетки.
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Кальций: Витаминка для костей и стройной талии

Итак, продолжаем нашу витаминную сагу. Сегодня на сцене – кальций, микроэлемент, без которого наш организм просто бы расползся, как зефир на солнце .
Но шутки в сторону (ну, почти): кальций – это не только крепкие кости, но и незаменимый союзник в деле похудения, особенно после 50.
Кальций: знакомимся поближе
Для начала, кальций – это минерал, который обитает в наших костях и зубах, как в своём доме, и отвечает за их прочность . 99% кальция прячется там, где его не видно, но не думайте, что это единственное его занятие. Оставшийся 1% занят важными делами – помогает мышцам сокращаться, сердцу биться, а нервам посылать сигналы. В общем, кал

Железо в рационе: Что есть, чтобы чувствовать себя на 100% после 50

Продолжаем наши эпопеи о витаминах и микроэлементах. И сегодня на повестке — железо.
Нет, не то, которым мы гладим белье, сдаём на металлолом или гнем на тренажерах, а то, что, оказывается, жизненно необходимо нашему организму. Что-то вроде тихого соседа, который вроде бы ничего не делает, а на самом деле тащит половину хозяйства на себе.
Железо — важный микроэлемент, который участвует в самых разных процессах в организме. И давайте сразу оговоримся: речь идет о том самом железе, которое помогает нам не упасть в обморок на полпути до холодильника или фитнес-клуба. Но начнем по порядку.
Зачем нам железо?
Перенос кисло

Витамины группы B: Ваши персональные спасатели после 50-ти (и для снижения веса тоже)

Я – Андрей Никифоров, ваш диетолог. И сегодня я расскажу вам о том, почему витамины группы B – это не просто набор буковок на этикетке витаминок, а настоящие спасатели для вашего здоровья. Особенно после 50-ти!
И да, они могут помочь даже тем, кто хочет избавиться от лишнего веса (плюс-минус, конечно, не ждите чудес после первого банана ).
Витамины группы B – кто они такие?
Витамины группы B – это целая банда из восьми участников, каждый со своей уникальной способностью. Вот их имена:
B1 (Тиамин) – участвует в энергетическом обмене. Энергии у нас становится столько, что чувствуешь себя как батарейка «

Нужно ли использовать биоритмы как инструмент снижения веса

Люди, нарушающие биоритмы, чаще всего подвержены риску набора лишнего веса
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov

Что хочет ваша печень? Холин, горечь и орехи — начинаем с простого

Сегодня мы с вами продолжим наш разговор о полезных продуктах для печени, детоксикации и о том, как стать тем самым "персиком", который идёт по улице с сияющей улыбкой и здоровой печенью.
Ну что, поехали?
Холин — витамин B4, лучший друг вашей печени
Начнём с важного нутриента — холина. Он необходим для правильного функционирования печени, помогает ей справляться со своими задачами, особенно с синтезом и транспортировкой жиров.
Где его искать?
Холин содержится в субпродуктах: куриная печень, лёгкие, сердце. И прежде чем сказать «Фу, это не для меня», подумайте вот о чём. Хотите здоровую печень — придётся пол

Мотивация для снижения веса

Так случается, что вес уходит и мотивация падает. Что же делать, чтобы не потерять эту мотивацию?
Меня зовут Андрей Никифоров, я врач-диетолог.
В своих видео я делюсь полезными знаниями о том, как вы можете снизить вес без вреда для здоровья и не прибегая к жестким диетам и тяжелым тренировкам.
Подписывайтесь на мой канал. Тогда вы точно будете в курсе всех полезных и важных для здоровья новостей.
https://t.me/dietolognikiforov