ТЕХНИКА

в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом
во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь

МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ)

МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ)
⠀
Данная поза требует большой осторожности и неторопливости
⠀
Асана отлично укрепляет мышцы бёдер, делает ноги стройными и придаёт красивую форму
Служит профилактикой диабету, запорам, пищеварительным расстройствам
В асане хорошо работают руки, из-за чего укрепляются плечи и мышцы пресса
Мандукасана облегчает менструальные боли
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
Встаньте на четвереньки
Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер
⠀
По достижении максимальной точки растяжки остановитесь
Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал
Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀
⠀
Бутерброд с отварным куриным филе:
КБЖУ: 196/27/3,3/14,4
-Бородинский хлеб-30гр
-Салат-18гр
-Помидоры-50гр
-Отварное кур филе-80гр
⠀
В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов
При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань
Йогурт с бананом:
КБЖУ: 197/8,7/4,7/29
-Банан-110гр
-Греч йогурт 3,2%-140гр
⠀
В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормали

НА ЗАМЕТКУ

Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре
Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс
Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело