После такой зарядки будто заново на свет рождаешься!
Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть
Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный
комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело
стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше
восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать
насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и
шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
Йога для начинающих в домашних условиях
Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется
позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные
ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это
поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев
ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и
мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори
так 5 раз.
Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади
туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и
ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади
туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с
корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в
исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса,
мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по
сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы
бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе
комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь.
Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся
отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги
отдыхают.
Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками
колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело,
делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет
позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено
вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями.
Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено.
Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к
груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной.
Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта
поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх,
запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно
опустись вниз.
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные
зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением,
позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается
кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не
останется и следа!
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Зимние месяцы - сезон глинтвейна, и совсем не обязательно алкогольного! Пряный, безалкогольный вишневый глинтвейн получается не менее вкусным и согревающим. А уж аромату, который придает вишня, классический глинтвейн может только позавидовать! Ингредиенты: Сок вишневый - 1 л Корень имбиря очищенный - 18 г (или по вкусу) Бадьян - 2 звездочки Корица - 1 палочка Гвоздика - 3 шт. Апельсин - 1 шт. (180 г) Мед/сахар - по вкусу (по необходимости) Вишня замороженная - 200 г (пожеланию) Помимо корицы, аниса и гвоздики - традиционных для глинтвейна специй, в безалкогольный глинтвейн на вишневом соке стоит добавить свежий корень имбиря. Такая добавка
Так Просто — интернет-журнал о полезных вещах, лайфхаках и обо всём, что непременно пригодится в быту. Ежедневно мы публикуем невероятное количество самых полезных советов для улучшения повседневной жизни наших читателей.
Пишите по всем вопросам сообщением в группу
Одна из самых вкусных, простых и ярких заготовок — греческая закуска с фасолью на зиму. Рецепт простой, без дополнительной стерилизации, поэтому много времени вы не потратите. Возьмите на заметку! Описание приготовления: Греческая закуска с фасолью отлично подойдет для разнообразия рациона и прекрасно украсит праздничный стол. Такой вариант вы можете добавлять даже в супы или рагу, получатся более ароматные и сытные блюда. Фасоль 1,5 стакана (вареная) Лук 80 грамм Морковь 100 грамм Помидоры 100 грамм Томатный сок 1 стакан Соль 1 чайная ложка Сахар 1 чайная ложка Масло растительное 2 ст. ложки Паприка 1 чайная ложка Вода 80 миллилитров Уксус 9% 2 ст. лож
Так Просто — интернет-журнал о полезных вещах, лайфхаках и обо всём, что непременно пригодится в быту. Ежедневно мы публикуем невероятное количество самых полезных советов для улучшения повседневной жизни наших читателей.
Пишите по всем вопросам сообщением в группу
Сочный и румяный шашлык из скумбрии с апельсинами - мечта гурмана! Вы удивитесь, насколько вкусной может быть морская рыба в сочетании с цитрусовым соком. Скумбрия готовится очень быстро, поэтому не запекайте ее до подпалин. Помимо того, что рыба будет обжариваться, она еще 1 час проведет в маринаде. По желанию вы можете добавить различные пряности и специи, я добавила приправу для рыбы. Ингредиенты: Скумбрия (крупная) - 1 шт. Апельсин (средний) - 1 шт. Приправа для рыбы - 1 ч.л. Соль - 2 щепотки Перец черный молотый - 2 щепотки Сметана любой жирности - 100 мл Лук репчатый - 1 шт. Продукты для приготовления скумбрии с апельсинами на мангале - пере
Варенье по этому рецепту получается густым, прозрачным, имбирь очень чувствуется во вкусе. Его можно использовать для начинок на пироги, пирожки, можно намазать хрустящие тостики. Заготовка хорошо хранится в течение года в условиях квартирной кладовой. Ингредиенты: Яблоки очищенные - 500 г Сахар - 400 г Вода - 150 мл Корень имбиря очищенный - 40 г У меня получилось 600 мл заготовки. Все ингредиенты для варенья из яблок и имбиря соберите по списку. Яблоки помойте. Снимите с имбирного корня кожицу и натрите на мелкой терке. В кастрюлю всыпьте сахар, залейте воду и добавьте натертый имбирный корень, поставьте на средний огонь, варите сироп 5-8 минут с момента
Эти вафли подойдут тем, кто придерживается принципов полезного питания. В них минимум масла, а для сладости добавлена всего ложка меда. Дополнительную сладость дает банан, а творог обеспечивает вафлям мягкость и нежность. Ингредиенты: Банан - 1 шт. Соль - 1 щепотка Мед - 1 ст.л. Творог - 180 г Мука пшеничная цельнозерновая - 160 г Разрыхлитель теста - 0,5 ч.л. Масло растительное - 3 ст.л. Подготовьте все необходимые продукты и будем печь вафли с бананом и творогом. Творог берите не сильно зернистый и не сухой, а пластичный. Зернистый творог перед добавлением в тесто нужно будет протереть через сито для более гладкой текстуры. Банан лучше брать слегка пе
Комментарии 98