Сохраняй ❤️ и выполняй!
1️⃣ Наклон на 1 ноге стоя у стены.
Отводим таз назад, наклоняясь за счет сгибания ТБС (тазо-бедренных суставов). При подъеме отталкиваемся стопой от пола и расталкиваем бедра в стороны.
2️⃣ Фрогги.
Выполняем движение отведения в ТБС.
3️⃣ Ягодичный мостик на 1 ноге.
Отталкиваясь стопой поднимаем таз наверх, слегка подкручивая его на себя в верхней части амплитуды.
4️⃣ Наклон на 1 ноге удерживаясь руками.
Отводим таз назад, удерживая таз ровно наклоняемся за счет сгибания ТБС. При подъеме отталкиваемся стопой от пола.
Выполняем упражнения по 2-3 подхода по 8-15 повторений (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Данные упражнения помогут отлично нагрузить большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
🔥Чтобы увеличить нагрузку можно добавить фитнес-ленту на бедра или выполнять упражнения в суперсетах. Выполняя по 1 подходу 2х упражнений подряд без отдыха.
Последовательность упражнений
Чат Вкусная стройность в Телеграм активно работаем над собой во всех сферах жизни. Снижаем вес вкусно,без диет и голодовок.
Желающие могут присоединиться https://t.me/+V-qTHsHhiwdiNjQy
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев