Попробуйте задать этот вопрос диетологу и Вы получите от него четкий ответ. После этого задайте этот же вопрос другому диетологу, и получите новый ответ, который может быть прямо противоположным первому ответу.
Третий диетолог может высмеять утверждение двух своих коллег и даст вам свой "абсолютно правильный" ответ. Сколько диетологов, столько и мнений.
Но как же нам, простым людям во всем этом разобраться?
Я долго шел к своим правилам питания и сейчас вам о них расскажу.
Когда я начал разбираться во всех этих БЖУ и КБЖУ, гликемических индексах, килокалориях и других показателях ПП (правильного питания) я думал, что у меня мозг взорвется.
Масла в огонь подливал еще тот факт, что казалось бы на простой вопрос: "Сколько калорий в день мне употреблять?", и даже на него я получил более десяти разных расчетов. От 1700 ккал до 2800 ккал в сутки. Представляете? Разница в 50%!
Методом проб и ошибок мы пришли к следующим правилам питания в нашей семье. Конечно, всех их и всегда придерживаться тяжело, но в абсолютном большинстве своем, мы следуем им.
✅ У нас четыре приема пищи. Полноценный завтрак, на который обычно каша и какой-нибудь напиток (какао, кисель или свежесваренный компот), второй завтрак, обед и ужин.
✅ Если перед сном захотелось сильно кушать (такое бывает, особенно у меня 😂), то или кефир, или протеиновый коктейль, или (когда я зверски голоден) яичница.
✅ Фрукты едим только до обеда. После обеда никаких сладостей и фруктов. Овощи можно и сырые и вареные (лучше печеные) в любое время, но обычно на ужин.
✅ До обеда включительно едим макаронные изделия и рис. После обеда рыбу (мясо мы не едим), бобовые, гречку, яйца, грибы.
✅ Торты мы не едим. Конфеты, печенье и шоколад тоже не покупаем.
✅ Никаких покупных полуфабрикатов. Только домашнего приготовления.
✅ Никаких сладких газированных напитков, чипсов, снеков и иже с ними.
✅ У жены и у меня есть бутылки 0,45л для воды, которые кочуют по квартире вместе с нами. Жена пьет 3 бутылки в день, я четыре. Это кроме того, что я еще на тренировках выпиваю до двух литров воды.
✅ Калории мы не считаем, но у нас небольшие порции еды и очень редко берем добавки.
✅ Во время еды на столе нет никаких телефонов, иногда смотрим КВН (на планшете, телевизора у нас дома нет). Это время, когда мы общаемся все вместе.
✅ Вместо хлеба у нас дома пророщенная пшеница.
✅ Меню на неделю составляем или в субботу или в воскресенье. Это очень сильно облегчило процесс покупки продуктов и готовки.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев