Оставайтесь в прохладе
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Держитесь в тени, особенно в самые жаркие часы дня (с 10:00 до 16:00).
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Если гуляете, заходите периодически в ближайшее общественное место с кондиционированием воздуха, например, торговый центр, библиотеку или общественный центр.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Охладитесь, намочив полотенце холодной водой и приложив его к шее, лицу и голове.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Примите прохладный душ или ванну.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Пейте много жидкости, предпочтительно обычную воду. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, так как они могут обезвоживать.
Носите подходящую одежду
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Носите свободную, легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Избегайте темных или обтягивающих тканей, которые могут задерживать тепло.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Носите кепки/широкие шляпы с полями, чтобы защитить голову и лицо от солнца.
Предотвращайте обезвоживание
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Пейте много жидкости до, во время и после пребывания на жаре.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и сельдерей.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Избегайте длительного пребывания на жаре без доступа к воде
Ограничьте физическую активность
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Напряженная физическая активность в жаркую погоду может привести к тепловому удару.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Если вам необходимо заниматься спортом, делайте это рано утром или поздно вечером, когда температура прохладнее.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Отдыхайте в тени и часто делайте перерывы.
Защищайтесь от солнечных ожогов
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше на все открытые участки кожи.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще, если вы потеете или находитесь в воде.
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
Носите солнцезащитные очки и одежду с защитой от ультрафиолета.
Экстремальная жара может быть опасной, но, соблюдая эти меры предосторожности, вы можете защитить себя и своих близких
Поделитесь этой важной информацией с друзьями ![❤️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
Комментарии 13
Пьем квас и воду .
Спасибо за совет