Как справиться с виной?
Есть одна очень наглядная техника, которая поможет справиться с чрезмерным чувством ответственности и иррациональной виной. Если вы склонны к персонализации – приписыванию себе ответственности за все происходящее, эта техника для вас.
Давайте разберем эту технику на конкретном примере. Допустим вы вините себя за не сдачу экзамена. Вы считаете, что полностью виноваты в том, что вам не удалось сдать экзамен. Если бы вы постарались, то все бы получилось. Но так ли это на самом деле? Если какие-то еще возможные причины, почему так могло произойти.
Возможно, из-за болезни вы пропустили часть материала. Возможно, какие-то вопросы, которые были на экзамене даже не обсуждались на занятиях. Может быть преподаватель недостаточно хорошо объяснил. Может быть из-за тревожного расстройства у вас снизились когнитивные способности. Может быть на экзамене вас решили завалить. Экзамен оказался слишком сложным. Может быть вам просто не повезло. Может быть вы просто переволновались и все забыли.
А теперь давайте, оценив вклад, каждой из причин. Тут для наглядности лучше всего использовать круговые диаграммы.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев