Предыдущая публикация
Становая тяга с гантелями
Целью данного упражнения является наращивание общей мышечной массы всего тело с преимущественным акцентом на ноги и мышцы спины.
Классическая становая тяга со штангой, безусловно, считается по-настоящему образцовым упражнением, но и она не совсем лишена недостатков. Из-за того, что вы держите штангу прямо перед собой, вы теряете довольно много сил просто для того, чтобы поддерживать состояние равновесия со снарядом. Если же вы смените штангу на гантели, вы несомненно почувствуете насколько это удобно.
Всё дело в том, что из-за того, что гантели находятся по бокам от корпуса, вектор подъёма полностью совпадает с вертикальной плоскостью и это, однозначно, большой плюс. Благодаря такому движению, вы сможете достичь оптимальных усилий от квадрицепсов и мышц спины, причём вы сразу же это почувствуете. До того, как вы попробовали становую тягу с тяжёлыми гантелями, возможно, вы не особо-то и чувствовали работу своих ног и спинной мускулатуры. В упражнении же с применением гантелей это становится намного более явным и заметным. В результате, даже самые начинающие от начинающих начинают сразу же получать от этого упражнение настоящее удовольствие. Перед началом выполнения упражнения, присядьте вниз к гантелям и крепко примотайте свои кисти к ним, с помощью гимнастических бинтов.
После этого следует принять исходное положение, которое, в принципе, схоже с аналогичным для классической становой тяги. То есть, спину стоит держать прямо, а корпус подать несколько кверху, чтобы закрепить отягощения в некой натянутой позиции или «в раме». Распрямляйтесь медленно и продолжайте движение до тех пор, пока полностью не выпрямитесь. При этом, желательно помнить, что выпрямление основных суставов, находящихся в работе в данный момент, а именно коленных и тазобедренных, обязательно должно быть синхронным. Если же это происходит не одновременно, это верный сигнал того, что вы выбрали через чур большой для вас вес. Попробуйте применять гантели полегче, выполняя движения более технично. Не забывайте применять в этом упражнении эластичные бинты для кистей или как минимум жёсткие напульсники.
Следите за тем, чтобы гантели всегда располагались по бокам туловища, на вытянутых руках. Ширина постановки ног должна быть либо на ширине плеч, либо немного уже, но не шире. Опускайтесь с гантелями вниз на вдохе, поднимайтесь – на выдохе. Все движения необходимо делать плавно и равномерно.
Следующая публикация
Комментарии 1