Виктория Лукиенко(Сидорова)

Друзья, давайте честно: у нас у всех бывают такие дни, когда любимые здоровые привычки куда-то испаряются, а мы сидим с кексом в руке, уверенные, что «сегодня точно начну». Знаю, как это бывает! Но вот что я понял — если сделать несколько армейских упражнений, можно и без супер строгой диеты держать себя в форме. А все эти банальные отжимания и приседания — ну, давайте будем честными, они уже всем поднадоели. Я вам расскажу о трех менее очевидных армейских упражнениях, которые за 15 минут помогут не заплыть жиром, даже если утро начинается с очередной порции углеводов. Это упражнение, скорее всего, вы никогда не делали, а зря. Это что-то среднее между армейским упражнением и гимнастикой, но оно просто шикарно прокачивает мышцы кора и бедра. Как выполнять? Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх (не под углом, а ровно), а потом аккуратно разводите их в стороны, словно качаете из стороны в сторону (в стиле классического упражнения «велосипед», только ногами вверх). Вам нужно не просто бо

Любите ли вы простые упражнения, которые можно делать стоя у стены и получать пользу. Особенно, когда речь идёт о состоянии живота, талии и их подтяжке, так как эти зоны зачастую бывают очень проблемными в проработке и подтяжке. Особенно, когда речь идёт о висцеральном жире в области живота. И в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, которое можно делать стоя на месте, у стены и при этом получать пользу для фигуры. А ещё практика также подтянет такую проблемную зону, как осанку. Но в чем польза упражнения? Что оно может нам дать? И как делать? Давайте поговорим. Упражнение, которое мы в этой статье рассмотрим представляет своего рода имитацию ходьбы или подъема ног, стоя на месте. Это упражнение в первую очередь хорошо помогает нам проработать с осанкой. На самом деле о ней многие забывают, либо игнорируют. Но именно она нередко становится причиной большого количества проблем не только со здоровьем (так как ухудшается работа ЖКТ, мы получаем меньше кислорода, снижается работосп

Выпирающий живот чаще всего связан с гиперлордозом в поясничном отделе. И чем больше гиперлордоз, тем больше будет выпирать живот. Это так же приводит к болям в спине и неправильному положению внутренних органов, а это: Если у вас гиперлордоз и выпирает живот, это значит, что у вас слабый пресс, слабые ягодицы и укороченные подвздошно-поясничные мышцы. Сделайте комплекс упражнений всего на 10 минут, который поможет убрать гиперлордоз и выпирающий живот. Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 повторений. Если вы новичок, то делайте все упражнения по 20 повторений, а если вы уже подготовленный, то делайте по 50 раз. Упражнения выполняются один за другим с небольшим отдыхом между (по 30 сек-1 мин). Если у вас не сбивается дыхание, то выполняйте упражнения без отдыха друг за другом. Упражнение 1: Воздушные приседания Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны и при приседании разводите колени в сторону носков. Первое движение начинается с отведения таза назад, опора на п