Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами одной историей, которая повлияла на мою жизнь так, что даже годы спустя я благодарен тому самому человеку, который дал мне этот совет. Нет, это не личный тренер из фитнес-клуба, не звезда спорта и даже не блогер с миллионом подписчиков. Это был наш старшина в армии – человек, который знал, как сделать тебя сильнее, быстрее и выносливее. Это история о том, как один 20-минутный комплекс упражнений помог мне оставаться в форме всю жизнь, несмотря на отсутствие супергенетики и кучу оправданий. В армии физическая подготовка – это не хобби, а необходимость. Но, признаться честно, далеко не все приходят туда в хорошей форме. Я не был полным, но и рельефным меня назвать было сложно. В первые недели службы я понял, что армия – это не просто ранние подъемы и строевая подготовка. Это еще и умение быстро адаптироваться к нагрузкам, которых раньше не было. Наш старшина – человек, который, кажется, никогда не уставал – выглядел так, будто его всю жизнь

Вы когда-нибудь задумывались, почему боксеры всегда в отличной физической форме? У них: В чем секрет? Конечно, в тренировках. Но среди всех упражнений, которые они выполняют, есть одна универсальная вещь, дающая максимальный эффект – работа с боксерской грушей. Недавно я наткнулся на совет одного тренера, который готовил чемпионов еще во времена СССР. И он сказал простую, но гениальную вещь: «Мужики, повесьте дома грушу за 3 000 – и будете на пике формы!». И это не просто слова. Тренировки с боксерским мешком действительно могут привести в отличную форму. Даже если вы не собираетесь выходить на ринг. Давайте разберемся: Если вы думаете, что это просто мешок, по которому можно поколотить, то вы сильно недооцениваете снаряд. Он тренирует силу удара, развивает выносливость, координацию, скорость реакции и даже помогает сбрасывать лишний вес. ✅ Во-первых, это отличное кардио. Бег – это, конечно, хорошо. Но давайте честно. Далеко не все любят монотонно наматывать круги на стадионе или топта

Всем привет! Ну что, как ваше тело сегодня? Оно готово к тренировке? Если нет, не переживайте, у вас есть шанс разобраться, почему важно вообще хоть что-то делать для своего здоровья. Если же вы уже что-то делаете, поздравляю! Но если всё-таки планируете отложить упражнения до завтра, возможно, стоит задуматься после прочтения этой статьи. А то вдруг мы все с вами будем следовать советам какого-то академика, который утверждает, что простые упражнения — это далеко не так уж важно. Погнали разбираться! Совсем недавно один академик озвучил весьма спорное заявление: «Ежедневные приседания-сумо? Зачем? Тогда урологи и аптеки останутся без денег!». Понимаете, о чем он? Он намекает, что если люди начнут заботиться о своем здоровье, заниматься физкультурой, а именно приседаниями, то урологи и аптеки обеднеют, потому что проблемы, с которыми мы к ним часто обращаемся, можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Но как бы там ни было, я не совсем согласен с таким «медицинским прогнозом

Часто работаю с клиентами 50+ и старше, желающими вернуть телу былую форму. Рад, что даже пенсионеры сейчас понимают: физическая активность и бодрость духа в 60-70 лет – верный способ подружиться со здоровьем. Особенно мне понравилось такое высказывание реабилитолога с огромным стажем: «Обязательно стройте планы на долгую и счастливую жизнь, так вы запрограммируете свой организм на долголетие». Согласен с каждым словом кандидата медицинских наук, автора медицинских пособий Александра Шишонина. То же самое говорю и доказываю на примерах. Некоторые ошибочно считают: с выходом на пенсию, а то и достижением возраста 50-55 лет, жизнь заканчивается. Остаётся варить кашки на завтрак, лежать на диване, сидеть у телевизора. С такими мыслями далеко не уедешь, немудрено и в депрессию скатиться. Именно физическая активность, зарядка по утрам, тренировки на свежем воздухе (та же скандинавская ходьба с палками) помогут и в 70-80 лет оставаться «бодрячком», жить полноценной жизнью. Не хватаясь за спи

Иногда жизнь зависит от малейшей детали. Кто-то опоздал на рейс и избежал беды. Кто-то изменил планы в последний момент. А для кого-то судьба распорядилась иначе. Именно так случилось в ночь на 30.01.2025 в Вашингтоне. В небе столкнулись пассажирский лайнер и военный вертолёт. Оба рухнули в р. Потомак. Жертвами трагедии стали 67 человек, среди которых — знаменитые российские фигуристы Евгения Шишкова и Вадим Наумов. Их знали и ценили не только в Российской Федерации, но и в США, где они долгие годы работали тренерами. Но один человек всё же выжил. И обязано это спасение... собаке. Самолёт вылетел из Канзаса и должен был спокойно приземлиться в Вашингтоне. Никто из пассажиров не предполагал, что последние минуты полёта обернутся катастрофой. Когда лайнер заходил на посадку, в воздушном пространстве оказался военный вертолёт Black Hawk. Диспетчеры уверены, что маршруты не должны были пересечься, но ошибка в расчётах или случайный фактор привели к столкновению. Удар оказался столь мощным,

Давайте сразу договоримся — я не пытаюсь испортить вам аппетит. Просто хочу, чтобы вы знали, какие продукты из супермаркета могут постепенно привести ваши суставы в состояние, мягко говоря, нерабочее. Я понимаю, что некоторые из них — это классика стола, особенно в компании друзей или во время ленивого вечера перед телевизором. Но если будете регулярно их употреблять, то лет через 10-15 ваш хруст в коленях станет громче, чем звук шагов по старому паркету. Так что же это за продукты? Горчица, сыр-косичка и свинина — три «коня апокалипсиса» для ваших суставов. Разбираемся, в чем проблема и как себя уберечь. Ну как можно не любить горчицу? Особенно если речь идет о запеченной свинине или горячей сосиске. Она добавляет остроты, пробирает до слез и вроде бы даже полезна. Но вот незадача — промышленная горчица, которую мы покупаем в супермаркетах, далеко не такая безобидная. В составе большинства магазинных вариантов есть уксус и различные химические добавки. А уксус в больших количествах по

Друзья, давайте по-честному: в молодости нам казалось, что организм – это несокрушимая машина. Хоть целый торт съешь, хоть литр газировки залпом выпей – ничего не случится! Но вот проходит 50, потом 60 лет, и вдруг поджелудочная начинает посылать сигналы: то тяжесть после еды, то неприятные ощущения, то врач намекает, что пора следить за уровнем сахара. А мы? Мы вроде бы и не едим ведрами сладости, но иногда даже обычные продукты могут становиться лишней нагрузкой. Сегодня расскажу вам про 4 вполне безобидных на первый взгляд продукта, которые коварно подтачивают здоровье поджелудочной. Не волнуйтесь, замену им мы тоже найдем! Ах, этот сладкий, почти тягучий компот, который так любит наша душа! Но если он больше напоминает сироп, чем напиток, то ваша поджелудочная сейчас недовольно закатила глаза. Дело в том, что после 60 лет наш организм хуже справляется с большими дозами сахара. А компоты, особенно если в них щедро насыпать сахарку «на глаз», могут легко превратиться в настоящую глюк

Ну что, друзья, поговорим о мясе? Тема вечная, как спор о том, что лучше – кофе или чай. Если вы хоть раз задумывались о своем здоровье, то точно слышали, что красное мясо – это прямой путь к проблемам с сосудами, холестерину и лишним килограммам. И вот ты уже сидишь, уныло пережевывая очередную куриную грудку, мечтая о сочном стейке… Но есть одно мясо, которое можно есть без угрызений совести. Оно вкусное, полезное, не закручивает ваши сосуды в узел и, внимание, стоит не дороже свинины! Интрига? Конечно! Ведь мы говорим не о банальной курице или индейке, а о настоящем кладезе пользы – говядине травяного откорма. Смотрите, большинство коров, чье мясо мы видим в магазинах, растут на комбикормах. Их откармливают зерном, соей и другими хитроумными смесями, чтобы они быстрее набирали вес. Проблема в том, что это меняет состав мяса не в лучшую сторону. Корова питается натуральными кормами: Поэтому ее мясо становится совершенно другим. Оно богаче: Жира в нем меньше, но он гораздо более ценны

Может быть, вам знакома ситуация: смотрите в зеркало утром и думаете: «Эм, а что это я за себя держу?» Выглядите вроде бы как все нормально, но вот эта линия на животике, которая все время напоминает о «пивном пузе» и не хочет уходить… А бока так и не хотят подчиняться тренировкам и правильному питанию? Да, знакомо. И мне это было знакомо тоже. Я всегда был сторонником того, чтобы не усложнять себе жизнь: никаких жестких диет, никаких мучительных тренировок по два часа в день. И вот однажды я решил попробовать нечто простое, но эффективное. Я хотел попробовать что-то вроде «легкого старта» для своего организма, без каких-либо сложных изысков. И, поверьте, даже простые изменения в утреннем рационе могут изменить ваше самочувствие на 180 градусов. Не верите? Самодельный сыр оказался настоящим чудом для моего кишечника. Во-первых, в нем есть пробиотики — они являются отличной поддержкой для микрофлоры кишечника. Процесс пищеварения стал значительно легче, да и сам сыр оказался богатым бе

Строгий, разработанный ещё во времена СССР рацион питания военнослужащих можно охарактеризовать короткой фразой – без излишеств. С той поры прижилась шутка: «Если мужчина не любит перловку – значит, служил в армии». Однако голодом солдат не морят: в меню присутствуют сливочное масло, яйца, отварная рыба, крупы, свежие овощи. Ананасов, шашлыков и морепродуктов в списке нет, но молодежь не на курорт отправилась, не так ли? И хотя многие новобранцы водят носом, замечая в тарелках надоевшие блюда (рацион однообразный, отличается от ресторанного меню), считаю: надо привыкать и есть то, что дают. Нас 20-30 лет назад так не кормили. Тем более, многие ингредиенты подобраны не из расчета низкой стоимости или простоты готовки, а из-за полезности для молодых организмов. Расскажу про 3 мощных продукта, которые дают солдатам в армии со времен СССР. Они способствуют выработке правильных гормонов и росту мышц, помогают пережить интенсивные физические нагрузки. Запоминайте – и кормите ими дома своих б