ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ КБЖУ, увы, автор не указала. ⠀ ✔ЗАВТРАК Овсяноблин с помидором и сыром ⁃ овсяные хлопья - 40 г ⁃ яйцо - 1 шт ⁃ сыр - 30 г ⁃ помидор - 50 г Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку. ✔ОБЕД Макароны с курицей ⁃ макароны из ТСП - 70 г ⁃ куриное филе - 100 г ⁃ шампиньоны - 50 г ⁃ соевый соус - 1 ч.л ⁃ свежие овощи - 100 г Макароны отварить. Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем. ✔ПЕРЕКУСЫ Омлет и бутерброд для омлета: ⁃ яйцо -1 шт + 1 белок ⁃ зелень по вкусу для бутерброда: ⁃ хлеб ц/з - 40 г ⁃ авокадо - 30 г ⁃ рыба с/с - 40 г ⁃ овощи - 100 г ✔УЖИН Куриные голени и салат ⁃ куриные голени - 2 шт (без шкуры) ⁃ свежие овощи - 200 г заправляем 1 ст.л оливкового мала ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем, т.к. у всех разное КБЖУ. ❗Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.