Галина Степанова

Сейчас расскажу, благодаря каким правилам я это сделал) Дисклеймер: все правила, которые будут описаны ниже подходят только для меня, учитывают только мой режим жизни, только мои вкусовые предпочтения, выведены после многолетних опытов и экспериментов и с вероятностью 99% не принесут долгосрочного результата новичкам в похудении. Мои ориентиры по питанию без подсчета калорий: 1. Гарнир углеводный 1 раз в день. Чаще всего или на обед, или на ужин. 2. Во второй основой прием пищи вместо гарнира овощи. Или свежие, или соленые, или замороженные, не важно. 3. Белковая пища в большом количестве минимум 2 раза в день. Пример 1: куриные бедра днем и куриная грудка вечером. Пример 2: творог утром, индейка вечером 4. Либо 3 полноценных приема пищи без перекусов, либо 2 полноценных + 1 перекус (кофе с десертом) Если же получался очень плотный день по еде, кусочничал и ел калорийно плотную пищу, то на следующий день было 2 приема пищи! Надо компенсировать. 5. Ориентир на голод. Поскольку я нахожус