☘Железо☘
📌Суточная норма: 15 мг.
📌Функция: незаменимый компонент гемоглобина, входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.
📌Дефицит железа проявляется анемией, а также шелушением кожи, расслоением ногтей, появлением трещин на губах, ломкостью волос.
📌Источники: яблоки, гранаты, мясо, печень.
☘Медь☘
📌Суточная норма: 2 мг.
📌Функция: обеспечивает дыхание клеток, перенос железа в костный мозг и созревание эритроцитов.
📌Дефицит меди приводит к нарушению развития костной и соединительной ткани, также задерживается умственное развитие детей, увеличиваются печень и селезенка, развивается анемия.
📌Источники: хлеб и мучные продукты, чай, кофе, фрукты и грибы.
☘Йод☘
📌Суточная норма: 0,15–0,2 мг.
Функция: йод является активной частью гормонов щитовидной железы, которые регулируют энергетические процессы организма. При недостатке йода возникает тяжелое заболевание – гипотиреоз.
📌Источники: молоко, отруби, курага, хурма, инжир, шпинат, мясо, свежие овощи, рыба и морские продукты.
☘Фтор☘
📌Суточная норма: 2 мг.
📌Функция: стимулирует развитие и рост зубов, костной ткани, образование клеток крови, повышение иммунитета.
📌Источники фтора: свежие овощи, молоко, питьевая вода.
☘Селен☘
📌Суточная норма: 0,5 мг.
📌Функция: при дефиците селена в рационе питания в организме могут возникать снижение иммунитета, повышение склонности к воспалительным процессам, снижение функции печени, болезни кожи и волос, репродуктивная недостаточность. Недостаток селена ускоряет развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.
📌Источники: бразильский орех, морепродукты, говядина, индейка, говяжья печень, куриная грудка, яйца, шпинат.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев