✅Свести к минимуму количество стрессовых воздействий. Важно уметь расслабляться, отпускать тревожные мысли, настраиваться на позитив. Хорошо помогают медитации, массаж, музыка для релакса. Вангую, сейчас все подумали: "а!фигня!". Нет, попробуйте хоть раз сделать, если не получается обратитесь к специалисту с вопросом.
✅Попробуйте наладить режим сна и активности. Желательно ложиться раньше 23:00 и хорошо проветрить помещение.
✅Нормализировать гормональный фон помогут умеренные физические нагрузки. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе.
✅Питание и вода. Нужно пересмотреть свою диету так, исключив из нее продукты, провоцирующие стимуляцию выброса кортизола. Также важно употреблять достаточное количество воды. При отсутствии противопоказаний это не менее двух литров в день.
🔆АДАПТОГЕНЫ ПРИ СТРЕССЕ - биологически активные вещества, преимущественно растительного происхождения, позволяющие поддерживать гомеостаз организма, и активизировать ресурсы организма на противостояние стрессовым факторам.
❗ВАЖНО: перед применением необходима консультация со специалистом. Имеются противопоказания.
• Жень-шень
• Элеутерококк
• Родиола розовая
• Лимонник
• Солодка
• Глицинат или цитрат магния
• Витамины группы В
• Витамин Д
🔆ВОЗДЕЙСТВИЕ НА СИМПАТИКУ/ПАРАСИМПАТИКУ
Во время стресса срабатывает симпатическая система: принцип которой “замри, бей или беги”. Когда опасность минует, симпатическое влияние нервной системы уменьшается и постепенно организм переходит под влияние парасимпатической системы. Для завершения активации симпатики (а значит и стрессовой реакции) необходима пропорциональная мышечная активность. Играет роль и какие именно мышцы включать в соответствии с вашей стратегией реализации стресса “Бежать, бить или замереть”: кардио или, например, игровая (ролики, езда на велосипеде); силовая нагрузка; изометрические упражнения (например, планка).
Выбирайте, ту физическую активность, которая Вам ближе по духу и нравится выполнять.
🙏Экспресс релаксация:
1. Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки сложите на колени, ноги поставьте на пол.
2. Опустите голову и расслабьте плечи.
3. Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы.
4. Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно.
5. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.
6. Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь!
Если у вас нет возможности закончить стрессовую реакцию полноценной тренировкой выполните короткий интенсивный комплекс на 1-5 минут, например, “Табата” (большой список коротких комплексов вы сможете найти на Ютуб); обычные приседания, отжимания, простые упражнения на пресс; изометрическое напряжение.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев