Как сохранить ясный ум: 5 шагов против деменции
Врачи ЦГКБ №3 рассказали о способах сохранения ясного ума и снижения риска развития этого заболевания:
1.
Физическая активность: • Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозге, стимулируют рост новых клеток и укрепляют когнитивные функции.
• Старайтесь быть активным минимум 150 минут в неделю, разделив нагрузки на несколько дней.
2.
Правильное питание:
• Сбалансированная диета с обилием фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и омега-3 жирных кислот (рыба, орехи) обеспечит мозг необходимыми питательными веществами.
• Ограничьте потребление жиров, сахара и обработанных продуктов.
3.
Умственная активность: • Регулярно занимайтесь умственной деятельностью: чтение, решение кроссвордов, изучение новых вещей, общение с людьми.
• Мозг, как мышца, нуждается в тренировке.
4.
Социальная активность: • Поддерживайте активный образ жизни, общайтесь с друзьями и родными, участвуйте в общественной жизни.
• Социальная изоляция может увеличить риск развития деменции.
5.
Контроль здоровья:
• Регулярно проходите медицинские осмотры, контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
• Своевременное выявление и лечение сопутствующих заболеваний (диабет, артериальная гипертензия) может снизить риск деменции.
Не забывайте, профилактика - лучшее лекарство!
Нет комментариев