Пятиминутная практика на пульс своего сердцa.
Простая и очень действенная техника - пятиминутная медитация на пульс своего сердца, позволит соприкоснуться со своим внутренним я, и расслабиться.
💛 Для этой практики можно принять любую удобную позу сидя или лежа на спине .
Если релаксация в этом упражнении незаметно перешла в сон, не стоит себя ругать.
Но конечно, это не будет способствовать углублению практики.
💛 Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте все тело.
В течение минуты просто наблюдайте, чувствуйте свое тело изнутри.
Постарайтесь при этом ни о чем не думать.
Не заостряйте свое внимание на каком-то одном процессе (скажем, дыхание или расслабление лица), держите свое тело целиком в поле осознания.
💛 Соберите внимание в области груди, в области сердца.
Почувствуйте сердце, и его биение.
Для этого разным людям может потребоваться разное время: от нескольких секунд до нескольких минут. Этот навык нарабатывается.
Затем почувствуйте, как с каждой пульсацией сердца кровь растекается по всему телу.
Это ощущается как легкая пульсация всего тела вслед за сердцем.
Это важный этап, в котором нужно задержаться на несколько минут, даже если вы четко ощущаете пульсацию.
Перенесите внимание в запястье левой или правой руки — почувствуйте сердцебиение там (естественно, не прикладывая руку «на пульс», а мысленно). 1-2 минуты.
💛 Теперь почувствуйте биение самого сердца, и пульс в выбранной точке (например, в запястье руки) как части целого процесса, как одно событие. Наблюдайте этот процесс 1-2 минуты.
💛 Для концентрации можно выбирать любую область тела: шею, лоб, кончик носа, межбровье, ладони, ступни, живот или другие точки.
Надо время от времени менять область для концентрации.
Цель — научиться чувствовать пульс в любой области тела.
💛 Следующим этапом станет освоение этой медитации во время практики йоги, а также в любое время: сидя на диване, в метро, во время разговора с друзьями и т.п.
Это отличный способ отстраниться от стрессовой ситуации, сохранить спокойствие и достоинство во время конфликта.
Ограничений по времени после\до еды .
Нет комментариев