Они подойдут и тем, кого вес устраивает, но хотелось бы правильно питаться и сохранить своё здоровье 🙏🏻
Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным ( сбалансированным )
Мысленно делим тарелку на 4 сектора:
❇️ Два сектора следует заполнить овощами:
- тушеными
- на гриле
- на пару
- свежими
- запечёнными
❇️ Один сектор крупами и злаками:
- гречка
- рис
- пшено
- макароны т/с
- булгур
- киноа
- хлеб ржаной или ц/з
- хлебцы
❇️ И еще один – белковой пищей:
- яйца
- курица
- индейка
- телятина
- кролик
- рыба
- морепродукты
Что происходит:
👌🏻 ощутимое увеличение овощей в рационе
👌🏻 достаточное потребление белков и круп
👌🏻 контроль количества и примерной калорийности пищи
👌🏻 выработка привычки следить за рационом
❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки:
❌ Взвешивать продукты
❌ Высчитывать калории
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев