Валентина Шиманская (Наумова)

Всем привет! Как и обещала, привожу очередной пример рациона для здорового похудения. Для этого среднестатической женщине достаточно 1500 ккал. Если она здорова, то будет худеть быстро - даже слишком быстро. Стройнеющий мужчина добавляет к этому еще 300-400 калорий. Еще раз напомню, что мы рассчитываем калорийность для поддержания веса, похудения и набора веса по формуле Харриса-Бенедикта (ее можно найти в интернете и просто подставить свои параметры в калькулятор), но удобнее взять ЖЕЛАЕМЫЙ вес и умножить его на: Эти расчеты подходят здоровым людям с достаточной активностью. Но если вы уже существенно замедлили свой метаболизм и истощили щитовидную железу, то вам нужно сначала посетить эндокринолога и заняться восстановлением здоровья. Поверьте, тогда процесс пойдет куда проще и приятнее. Итак, важные шаги перед похудением: 1. Определяем свой личный, комфортный для кишечника и кошелька ассортимент чистых полезных продуктов, которые не будут давать лишних калорий, но при этом обеспеча

Доброго дня всем! Вчера, прибираясь на веранде, наткнулась на коробку с разными папками, в которых хранятся старые-престарые кулинарные и рукодельные вырезки из журналов и даже листочки из отрывных календарей (помните такие?): С какой ностальгией перебирала эти листочки, вырезки и тетради с разными полезностями: Среди разных полезностей наткнулась на вырезку уже даже и не знаю из какого журнала под названием "7 малоизвестных приёмов, которые помогут вам сбросить вес". С интересом прочла и решила, что ЭТОЙ информацией обязательно нужно поделиться! Но, чтобы это не было плагиатом, буду комментировать и даже, может, дополнять каждый пункт этой статьи, но цитаты из статьи будут обязательно. Итак, первый пункт статьи называется "Скажите "нет" цифрам". цитата: "Если названия ингредиентов на упаковке того или иного продукта включают в себя цифры, - положите эту упаковку на место. Добавки, именования которых состоят по большей части из цифр, как правило вредны, и чаще всего ими являются консер

Первый приём пищи – на самом деле для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или 1/2 того количества еды, которое вы положили в тарелку (это я говорю для полных женщин) – все остальное «едят» глаза, и называется это булимией, то есть обжорством. Используют также правило маленькой тарелки – это тоже неплохо, если ешь медленно, не смотришь при этом телевизор, не читаешь и видишь то, что ешь! Еда – это удовольствие, но удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, которое надо ощущать от каждой ложки, а не от количества съеденного. К тому же необходимо помнить, что принимаемая пища начинает активно усваиваться в ротовой полости благодаря действию слюнных желез, которые через вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства внутренней среды многих органов и тканей! Поэтому не спешите проглатывать пищу – тщательно пережевывайте ее так, чтобы она смешалась со сл