❗️КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ БЕЗ ПОДСЧЕТА КБЖУ❗️ Небольшая шпаргалка. *Порции ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ.* Это значит, что их размер не должен быть больше указанных граммов, но меньше - вполне может быть😊 Это вес ГОТОВОЙ еды на тарелке. ✅Завтрак ДО 270г: сложные углеводы: каши, овсяноблины, пп-выпечка, запеканки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения. ✅Перекус 1 ДО 150г фруктов, творога, яйца. Либо 20-30г хлебцев, сыра, орехов, горького шоколада. Как вариант, протеиновое печенье, батончики без сахара. При употреблении с горячим чаем/кофе дают длительное насыщение. ✅Обед ДО 270г : углеводы (крупа/макароны тсп/хлебцы/цз хлеб) + белок (курица/ры
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.