Предыдущая публикация
Магний нам необходим каждый день.
Ниже приведен список продуктов, богатых магнием.
Суточная норма магния:
Для мужчин примерно 420 мг
Для женщин примерно 320 мг
Ниже в мг ( миллиграммы ) указано количество магния в продуктах:
Киви 2 штуки - 50 мг
Брокколи приготовленная 100 г - 15мг
Банан 1 средний - 36 мг
Авокадо 150 г - 30 мг
Морковь сырая!!! 100 г - 12 мг
Брюссельская капуста приготовленная 100 г - 15 мг
Шпинат приготовленный 150 г - 150 мг
Зеленая фасоль приготовленная 100 г - 15 мг
Картофель запеченый в мундире 100 г - 28 мг
Креветки 100 г - 67 мг
Сельдь свежая 150 г - 30 мг
Курица приготовленная 200 г - 47 мг
Лососевые породы рыб приготовленные 200 г - 25 мг
Индейка приготовленная 200 г - 30 мг
Тофу сырой 200 г - 60 мг
Марципан 30 г - 125 мг
Шоколад темный / молочный 6 г - 175 / 86 мг
Какао порошок 30 г - 175 мг
Халва 30 г - 87 мг
Миндаль сушеный / жареный 30 г - 170 / 80 мг
Фундук 30 г - 156 мг
Арахис сушеный / жареный 30 г - 163 / 63 мг
Фисташки 30 г - 158 мг
Грецкие орехи 30 г -129 мг
Тыквенные семечки 30 мг - 168 мг
Конопляное семя 30 мг- 230 мг
Льняное семя 30 г - 130 мг
Семя мака 30 г - 115 мг
Кунжут 30 мг -110 мг
Семена чиа 30 мг - 110 мг
Данные приведены для сушеных семян и орехов, если нет иных указаний
Цельнозерновой хлеб, 2 кусочка - 46 мг
Овсяняная каша на воде 100 г - 90 / 20 мг
Кукурузная крупа / полента приготовленная 100 г - 77 / 28 мг
Чечевица (горох, нут) вареная 100 г - 36 мг
Бобовая фасоль запеченная 100 г - 43 мг
Гречка вареная 100 г - 86 мг
Молоко 250 мл - 25 мг
26:16
Следующая публикация
Нет комментариев