4 способа предотвратить боли в пояснице

1. Старайтесь меньше времени проводить сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении.
2. Если вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений (разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).
3. Не поднимайте тяжелые вещи. Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь правилами для подъема тяжелых вещей.
4. Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках. Мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, вы слегка снимите нагрузку с поясницы.

Продукты, чистящие сосуды и помогающие здоровью сердца

Врач-кардиолог, аритмолог Мария Серова рекомендует не допускать сердечно-сосудистые болезни, стараться их избегать, ведя здоровый образ жизни. Большую роль в профилактике ССЗ играет питание, акцентирует специалист.
Врач назвала несколько продуктов питания, которые особенно полезны сердцу и сосудам. Среди них особое место занимает банан, содержащий много калия, а именно этот элемент крайне важен для укрепления мышцы сердца. Также в нем есть железо, полезное при анемии и для эластичности сосудов.
Гранат – плод, содержащий витамины A, B, C, E, помогающие поддерживать должный уровень гемоглобина и оптимизировать процесс кровообращения. Жел

Полезный десерт без вреда для фигуры

А вы знали, что если смешать мягкий творог, банан, добавить яйцо, затем перебить всё блендером, добавить немного муки и перемешать, разлить по формочкам и отправить в духовку, то получатся вот такие низкокалорийные мини-чизкейки?
Для чизкейков:
- 200 г мягкого творога 0%
- 1 яйцо
- 1 средний спелый банан
- 2 ст.л рисовой муки (можно использовать пшеничную)
Для украшения:
- 50 г греческого йогурта 10%
- 50 г ягод
180° на минут 15-20
Можно ещё украсить греческим йогуртом и ягодами. Посмотрите, какая нежная консистенция! Этот чизкейк очень вкусный как в холодном, так и в тёплом виде.
Обязательно сохраняйте и готовьте!

Самые важные симптомы диабета. Как распознать первые симптомы заболевания?

Знание этих признаков поможет вовремя начать лечение.
Добавляйте себе, чтобы не потерять!
Внимание! Перед применением любого средства или рецепта получите консультацию врача.

Облепиха. Чем полезна и кому ее категорически нельзя принимать

О целебных свойствах облепихи знали еще древние греки, но и современные медики тоже ценят эти ягоды. Облепиховое масло входит в состав препаратов для лечения язвы желудка и гастритов, мазей для обработки ран и ожогов, косметических средств для чувствительной и воспаленной кожи.
В облепихе много витамина А, витаминов группы В и полезного для сердца и сосудов витамина К, кроме того, она содержит фитонциды – натуральные антибиотики, которые помогают при воспалительных заболеваниях и простуде. При гриппе, ангине и других ОРЗ нужно смазывать облепиховым маслом горло и закапывать в носовые пазухи.
Полезна облепиха и тем, кто хочет по

Сливы и старение организма.

Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и замедляют процессы старения в организме.
Клетчатка в составе фрукта хорошо забирает на себя все токсины, которые образуются у нас в процессе переваривания или поступают извне.
— Также содержащиеся в сливах калий и магний способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Кроме того в темной сливе много антиоксидантов.
— Они замедляют старение организма и защищают его от свободных радикалов.

ТОП - 7 Низкокалорийные соусы на основе йогурта

При приготовлении рекомендуемых нами заправок используйте йогурт без добавок.
Предлагаем вам несколько рецептов соусов, которые, надеемся, придутся вам по вкусу:
1. Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
2. Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
3. Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
4. Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чил