Основы здорового образа жизни

Физическая активность должна быть постоянной. Речь идет не о редких, изнурительных тренировках по 2 часа и 2-3 раза в неделю. Они могут перегружать организм и вызывать дополнительный стресс. Гораздо полезнее регулярные, пусть и небольшие нагрузки (хотя бы по 30 минут), но каждый день. Такой подход более естественен для организма.
Только благодаря постоянным, постепенно увеличивающимся нагрузкам можно достичь заметного эффекта в виде повышения выносливости и тренированности мышц и всего тела.
Меньше времени за компьютером и смартфоном – больше на прогулке. Взрослые, которые проводят перед экраном 6 или более часов в день повышают свой риск развития депресс

Варианты обедов:

1. Куриное филе, брокколи, авокадо, помидорки, макароны: Это сытный и разнообразный обед. Хорошо подойдёт для тех, кто хочет получить достаточно белка и овощей.
2. Яичница с брокколи, помидорками и бутерброд с творожным сыром и форелью: Лёгкий и сбалансированный вариант. Если вам нужен лёгкий, но полноценный обед, это может подойти.
3. Куриное филе с макаронами, брокколи и помидорками: Ещё один вариант с курицей, макаронами и овощами. Хорошо подходит для тех, кто привык к достаточно сытному обеду.
4. Куриное филе, брокколи, авокадо: Это более лёгкий вариант, больше ориентированный на белок и полезные жиры.
5. Филе индейки с макаронами, брокколи, авокадо, помидорками и сы

Рафаэлло из творога

Ингредиенты на 30 шт по 56 ккал:
200 г творога нежирного % жирности
1 ст.л. меда + сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля
Способ приготовления:
Очень вкусная имитация конфеток "Raffaelo".
Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час.
И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, залейте его кипятком и дайте немного постоять, и шкурка отойдет очень легко.

Почему полезно поднимать ноги на стену

Может быть кому-то рекомендация держать ноги поднятыми на протяжении 20 минут каждый день покажется странной. Но на самом деле у этого упражнения есть удивительный положительный эффект
Как это сделать:
Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею.
5 преимуществ подъема ног
Если вы будете поднимать ноги к стенке на 20 минут каждый день, очень скоро вы заметите положительный результат.