Предыдущая публикация
Гиподинамия
Коллеги, продолжаем разбирать тему «грехов» человечества перед опорно-двигательным аппаратом. Итак, враг номер 1 по списку - это ГИПОДИНАМИЯ. Она же - малоподвижный образ жизни. Наши тела создавались для выживания в условиях доаграрной эпохи. Эпоха сменилась — тела остались. Увы, эволюция не умеет работать так быстро, как человек меняет пространство вокруг себя. Человеку того времени для удовлетворения своих потребностей в еде, безопасности и продолжении рода необходимо было постоянно двигаться. Нам же с вами для достижения того же социально-материального успеха, наоборот, большую часть времени нужно быть усидчивыми и пребывать в статичном положении. Идею эту вбивают нам в подкорку с самого детства. Особенно ярко это можно пронаблюдать в младшей школе, когда раздается звонок об окончании урока, и все дети, не сдерживаемые больше социальным механизмом, с криком вываливаются в коридор, обнажая в этот момент того самого естественного человека. Понятное дело, что переставать быть усидчивыми нам уже не выгодно. Если мы не обучимся этому навыку, то вопрос нашего выживания в обществе станет актуален как никогда, без этого мы не научимся ни читать, ни писать, ни работать за компьютером, ни музыке, ни рисованию, ничему, что нам сейчас важно. Поэтому гиподинамия, как и все «грехи» человечества, имеет как очевидные плюсы, склонившие человечество в сторону этого выбора, так и подспудные минусы, за которые нам приходится платить. Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на системе кровообращения, лимфотоке, иммунитете, пищеварении, работе нервной системы, репродуктивных функций и, конечно же, на состоянии опорно-двигательного аппарата. Нарочно не буду сейчас углубляться в вопрос последствий. Уверен, каждый из вас может сам рассказать мне о них, проведя целый день на работе сидя за компьютером или, например, стоя за стойкой ресепшн. Главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ? Ответ прост. Двигаться. Движение - жизнь. И в данном тексте это ни разу не метафора. 1. Заведите шагомер. Это может быть фитнес-браслет, часы, умное кольцо, во многих телефон счетчик шагов тоже имеется. И кормите его каждый день порциями не менее 10,000 шагов. Если в какой-то из дней вы не набрали 10,000, доберите в следующий, так чтобы в среднем вы точно выходили на эту цифру. 2. Если у вас сидячая работа, ставьте себе таймер и вставайте из-за стола каждый час, чтобы пройтись по кабинету. Может показаться, что это пагубно скажется на вашей работе, но нет, ваша посвежевшая голова позволит окунуться в решение задач с гораздо большей эффективностью. 3. Если вы трудитесь дома и чёртова «удалёнка» лишила вас той последней активности, которую вы каждый день имели, приезжая и уезжая с работы… Коллеги, я работаю дома уже 10 лет, я знаю, что это такое, когда вам вообще никуда не надо выходить для того, чтобы обеспечить свой быт. НО!! Каждое-каждое утро перед работой я вытаскиваю себя на улицу и хожу быстрым шагом, имитируя тот самый путь до работы необходимый каждому человеку, чтобы проснуться. Рекомендую вам делать так же. 4. Обеденные перерывы. Коллеги, чтобы система пищеварения работала корректно, и до, и после после еды нужно подвигаться. До еды можно активнее, после еды уже не торопясь. Это поможет вашему телу лучше переварить пищу, извлечь из неё больше пользы и не чувствовать себя сонным после еды. 5. Ступеньки, а не лифт. Ходите пешком везде, где это возможно. Если сложно подниматься вверх в виду физического состояния, ок, тогда хотя бы спускайтесь по лестнице. 6. Одевайтесь и обувайтесь в удобную одежду. Вы не на подиуме, чем проще вы одеты, тем больше вам будет хотеться двигаться. И речь идет не о лосинах и спортивных штанах, а об обычной удобной повседневной одежде и обуви, которая не сковывает движений. И последнее, бывает такое, что человек очень хочет начать двигаться, понимает всю важность этого процесса, но не может!! Не говорю сейчас об инвалидности, бывает такое, что хронически нет сил, чтобы отодрать себя от дивана, или когда запустил свой опорно-двигательный аппарат до такой степени, что больные ноги либо спина не выпускают на улицу и настойчиво остерегают от интенсивных движений… Так вот, всем тем, кто не хочет этому потакать, нужно начинать восстанавливаться. Шаг за шагом возвращать себе здоровое тело и святое право пользоваться им по полной. И я здесь именно для того, чтобы вам в этом помочь.
Следующая публикация
Нет комментариев