Предыдущая публикация
ТОП-5 рецептов из гречки с КБЖУ
Вкусные и простые в приготовлении, полезные и содержат все необходимые нутриенты! 🥄
1. Гречневая каша с грибами и луком
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Гречка (100 г сухой)
- Шампиньоны (100 г)
- Лук репчатый (50 г)
- Масло растительное (1 ст. л.)
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварить гречку.
2. Обжарить грибы с луком на масле.
3. Смешать с гречкой.
КБЖУ (на порцию):
Калории: 320 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 50 г
2. Гречневые котлеты
Ингредиенты (на 2 порции):
- Гречка отварная (200 г)
- Яйцо (1 шт.)
- Лук репчатый (50 г)
- Панировочные сухари (20 г)
- Масло растительное (1 ст. л.)
Приготовление:
1. Смешать гречку, яйцо и лук.
2. Сформировать котлеты, обвалять в сухарях.
3. Обжарить на масле.
КБЖУ (на порцию):
Калории: 280 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 40 г
3. Салат с гречкой, огурцом и помидорами
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Гречка отварная (100 г)
- Огурец (100 г)
- Помидор (100 г)
- Зелень (20 г)
- Оливковое масло (1 ст. л.)
Приготовление:
1. Нарезать овощи.
2. Смешать с гречкой, заправить маслом.
КБЖУ (на порцию):
Калории: 220 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 35 г
4. Гречневая запеканка с творогом
Ингредиенты (на 2 порции):
- Гречка отварная (200 г)
- Творог (100 г)
- Яйцо (1 шт.)
- Сметана (2 ст. л.)
- Сыр (30 г)
Приготовление:
1. Смешать гречку, творог и яйцо.
2. Выложить в форму, смазать сметаной, посыпать сыром.
3. Запекать 20 минут при 180°C.
КБЖУ (на порцию):
Калории: 300 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 35 г
5. Гречневый плов с курицей
Ингредиенты (на 2 порции):
- Гречка (150 г сухой)
- Куриное филе (200 г)
- Морковь (50 г)
- Лук репчатый (50 г)
- Масло растительное (1 ст. л.)
Приготовление:
1. Обжарить курицу с овощами.
2. Добавить гречку, залить водой и тушить до готовности.
КБЖУ (на порцию):
Калории: 350 ккал
Белки: 25 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Приятного аппетита 
#меню #рецепты #кбжу #гречка
#меню #рецепты #кбжу #гречка
Следующая публикация
Комментарии 5